Kako li Atkinsova dijeta

Atkinsova dijeta jelow-carb dijeta koja Dr. Robert Atkins razvijen kako bi dobili kontrolu nad svojom vlastitom težinom problema nakon svog stručnog usavršavanja . Dijeta je radio tako dobro da je objavio niz knjiga o njegovu provedbu i uspjeh , a sadaprehrana smatra" revolucionarni prehrani plana . " Prema Dr. Atkins , njegova prehrana mijenja vaš metabolizam u petu brzinu češće nego druge prehrambene planove jer prisiljava vaše tijelo sagorijevati manje rafiniranih ugljikohidrata za gorivo i više masti . Dakle , da izgubite masti , koje se iznova pomoći povećati vaše zdravlje srca kao dobro. Atkinsova dijeta jeprilično jednostavan dijetetski Plan konceptualno , ali to je zapravosposobnost da se drže plana koji će vam pomoći . Slijedite ovaj način prehrane kako bi dobili svoju težinu natrag na stazu . Upute Screenshot pregled, 1 < p > Unesite fazu indukcije . Faza Indukcija prehrani su prva 2 tjedna da su na Atkins dijetu . Sastoji se od izbacujući sve, ali 20 grama ugljikohidrata i " šokovi " svoje tijelo u stanje loj-gorenje zbog nedostatka ugljikohidrata . Tijekom ove faze , jesti samo meso , perad, riba , školjke, jaja , sirevi, maslac, biljno ulje i salata zelje . Pijte osam čaša vode dnevno , suzdržati od alkohola i započeti uzimanje multivitamina .
2 < p > Počnite jesti indukcije prihvatljiva povrće iz koraka 1 u većim količinama , nakon početnih 2 tjedna. Ta nova faza je poznat kao trajnu fazi mršavljenja, ili OWL fazi . U ovoj fazi , koja traje 9 tjedana, dodate različite hrane ili hrane grupu svaki tjedan . Faze fazi OWL su kako slijedi :
< p > * Uvodni prihvatljivih povrća u većim količinama - tjedan 3
* Svježi sir - tjedan 4
* Orašasti plodovi i sjemenke - tjedan 5
* Bobice - tjedan 6
* Alkohol - tjedan 7 ( možete preskočiti ako treba )
* Mahunarke - tjedna 8
* Ostalo voće - tjedan 9 < br /> * škroba povrće - tjedan 10
* Cjelovite žitarice - tjedan 11
3 < p > Pokrenite fazu prije održavanja tijekom tjedna 12. Tijekom ove faze , povećati količinu ugljikohidrata vas odvesti u za oko 100 kalorija tjedno dok ne primijetiti promjenu težine , a zatim se povući po 100 kalorija . Vi ste u potrazi za " tipping point " ili količini ugljikohidrata koje možete gutaju i dalje održavati svoju težinu . Ova faza može trajati nekoliko tjedana , sve dok ne pronađete svoj kritičnu točku .
4 < p > započnite fazu životno održavanje , nakon otkrića vašeg " tipping point . " Nastavak izrade zdrav izbor hrane i održavanje ugljikohidrata što jesti ( prema iznosu prije održavanja li određena ) na tjedan - to- tjedan osnovi . Ova faza se nastavlja ostatak svog života kao što ste i dalje koristiti Atkins način prehrane za održavanje zdrave tjelesne težine .