Koje namirnice sudobar izvor proteina ?

Ljudsko tijelo koristi proteine ​​u svakoj stanici u ljudskom tijelu . Ne samo da ga izgraditi i popravak mišića , hrskavice i tkiva , ali i proizvodi hormone , enzime, i drugih tijela kemikalija . Mnoge uobičajene namirnice su dobri izvori ovog važnog makronutrijenata . Odrezak

Od preporučena dijetetski dodatak savjetuje 58 g za žene i 68 za muškarce ,pečenica odrezak jedobar izbor za mršavim proteinima . Tri unci omot 26 g proteina, 0 ugljikohidrata i 10 posto dnevne preporučene željeza .

Pileći Free Free

Jedna pileća prsa sadrži oko 40 g proteina . Meso od pilećih prsa također je vrlo mršav , s 5 g masti ili manje . Tamnije komada , kao što su noge , sadrži gotovo istu količinu proteina ( 38 g) , ali imaju veći sadržaj masti , na otprilike 12 g .
Svinjetina

Svinjski file je mršav , koji sadrži samo 121 kalorija na 100 grama. Također se može pohvaliti 22 g proteina , 0 g ugljikohidrata i samo 57 mg kolesterola .
Jaja

Jedno veliko jaje sadrži samo 77 kalorija i 6 g bjelančevina . Jaje zamjena je takođerodrživ opciju , kao i 100 g sadrži 12 g proteina i samo 84 kalorija .
Mixed Nuts

Mješoviti orasi suizvrstan i praktičan izvor proteina . Bademi , kikiriki i pistacije sadrže 20 g proteinaposluživanja.