Hrana treba izbjegavati na Atkinsova dijeta

Mnogi ljudi su iskusili frustracije s niskim ugljikohidratima dijeta , kao što su Atkins plana , dok su drugi imali veliki uspjeh . Razumijevanje onoga što je u redu jesti , a što nije u redu jesti je neophodno za stvaranje Atkins rade za vas . Ona također pomaže razumjeti učinke koje različite vrste hrane ima na vaše tijelo i vaš metabolizam . Atkins objasnio

Temeljna premisa iza Atkins planu , posebno u fazi 1 ( indukcije ) i faze 2 (u tijeku mršavljenja ) , je da se vaše tijelo koristi za sagorijevanje masti umjesto ugljikohidrata kao energije . Ugljikohidrati pogodio naš krvotok i promjene u šećer zove glukoze , što onda uzrokuje razine inzulina na spike . Kada imate dodatnih ugljikohidrata u svoj sustav i izlučuje inzulin ,proces odvija koji pretvara ugljikohidrate u mast . Možete smanjiti utjecaj oscilacija šećera u krvi smanjujući ugljikohidratima bogate namirnice . Kada se vaše tijelo nema ugljikohidrata koristiti kao energiju , koristi masnoća .
Ugljikohidrati

Visoka carb namirnice poput rafiniranog brašna , zob, kruh , tjestenina, žitarice , mlijeko i krumpir nije dopušten ulazak u fazi 1 ili 2. rafiniranih ugljikohidrata , kao što su bijelo brašno i bijele riže su jako obeshrabreni , čak i tijekom faze 4 , održavanje . Atkins Plan potiče jesti namirnice koje pružaju najviše prehranu s najmanje iznos od neto ugljikohidrata . Ukupno ugljikohidrata se smanjuje za iznos od vlakana u svježem povrću , kao što su zelena salata , brokula , kupus i špageti squash . Plodovi se mogu dodavati polako nakon indukcije završi .
Šećeri

Tijekom indukcije , vi ste ograničeni na 20 ugljikohidrata na dan, pa šećera i drugih sladila takvih kao visoko fruktozni kukuruzni sirup , fruktoza , dekstroza i drugi ne smiju . Slatke zalogaje poput keksa , bombona, sladoleda i kolača nije dopušteno . Mnoge namirnice su skriveni šećer , tako da je važno da se pročitati i razumjeti naljepnicu . Šećer je također uzrokuje inzulin da Spike . Neki " bez šećera ", hrana i piće sadrže šećerne alkohole zove malitol i sorbitol koji utječu na razinu šećera u krvi i dovesti do nadutosti i plina za mnoge pojedince . Oni bi trebali biti strogo ograničen , a na Atkinsa .
Pića

Alkohol i kofein utječe na inzulin i razine šećera u krvi . Alkohol je pretvorena u energiju i , ako vaše tijelo ne koristi tu energiju , ona se pretvara u mast . Iako možete popiti piće s vremena na vrijeme tijekom kasnijih faza , nije dopušteno tijekom indukcije . Kofein može utjecati na razinu šećera u krvi na više minimalnoj osnovi . Glavni razlog da se izbjegne kofein je da to uzrokuje zadržavanje vode . Preporučuje se da se eliminiraju kofeina dok je na Atkins . Ako imate glavobolje i povlačenje , jedan mali kofeinom pića dnevno je u redu .
Masti

posljednja i većina pogrešno shvaćena kategorija hrane koja Atkins granice je "loše masti " . Mnogi ljudi se letimičan pogled na Atkinsa i misle da mogu jesti puno masti , jer njihovo tijelo će ga koristiti kao gorivo . Zasićene i trans masti može povećati rizik od bolesti srca i kolesterola i dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema . Kemijski izmijenjena trans masti su prisutne u prerađene hrane poput margarina , pečenje mikseve , čips , keksi, smrznute večere i brze hrane . Ove namirnice ne smiju na Atkins bilo kako . Zdrave masti, koji dolaze iz namirnica kao što su maslinovo i kokosovo ulje, i onima od svježeg mesa , sastavni su dio uspjeha na Atkinsa .