Kako dodati kalij u prehrani

bogate kalijem, prehrana može pomoći sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara . On također može smanjiti rizik od razvoja osteoporoze i bubrežnih kamenaca . Preporuča unos kalija je 4.700 mg . Stanovnistva kalij unos drastično je smanjena s povećanim korištenjem prerađene hrane i smanjio unos voća i povrća . Upute Screenshot
1

Smanjite unos prerađene hrane, kao što su konzerviranog voća i povrća , konzervirane juhe, smrznute večere i zapakirane iskusnih jelima od riže . Ove namirnice gube kalija kroz opsežne obrade .
2

Jedite više svježeg ili smrznutog voća ili povrća . Bilo svježe voće ili povrće je korisno , ali one veće u kalij su repa zelje , krumpir , rajčice, zimski squash , sok od naranče i banane . Preporučeni dnevni unos je devet porcija , što može zvučati velika , ali jedna porcija je samo 1/2 šalice kuhane ili 1 šalica sirovog.
3

Razmislite o korištenju soli zamjena umjesto redovne soli . To smanjuje svoj ​​unos natrija i kalija, povećava .
4

više jesti grah, orašasti plodovi i sjemenke . Oni imaju najmanje 200 mg kalija po obroku. Pokušajte za jednu porciju ovihdana .
5

Jedite više nemasnog mliječnih proizvoda . Mlijeko i jogurt imaju najmanje 400 mg kalija po obroku. Cilj za tri obroka dnevno .