Kako bi se povećala rezultate s Atkins

Bilo je to izgubiti težinu ili promijeniti svoje prehrambene navike na bolje , dijeta može bititežak i stresan posao , pogotovo kada počinju prvi put . Atkinsova dijeta , koja promiče unos niskim udjelom ugljikohidrata i unos high - protein , može pomoći mnogim prolio tih posljednjih nekoliko kilograma . Smanjite stres i imaju pozitivno iskustvo , a mijenja svoje prehrambene navike na Atkins dijeta . Upute Screenshot
1

školovati se o tome kako čitati i interpretirati prehrambenih etiketa i popise namirnica, koje se nalaze na pakiranjima hrane . Svi prehrambeni proizvodi nose FDA - odobreni naljepnicu koja sadrži količinu kalorija , masti , proteina i drugih hranjivih tvariproizvod sadrži . Odaberite proizvode s niskim udjelom ugljikohidrata prema fazi Atkins dijeti ste trenutno na . Učenje kako dešifrirati prehrambene naljepnice također može vam pomoći izabrati alternative niže u ugljikohidrata . Napomena porcije kao neki proizvodi mogu prikazati samo nutritivne vrijednosti za dio hrane , a ne na cijeli proizvod .
2

Napravite plan prehrane s tjednim ili mjesečnim ciljevima , kao što su smanjenje unosa ugljikohidrata polako , zamijenivši visoke šećera namirnice s alternativama ili početkom nove vježba režim . To može vam pomoći zadržati od osjećaj osvaja sve nagle promjene . Razbijanje veći cilj osnivanjem malih dobre navike s vremenom može vam pomoći zadržati na stazi .
3

Osigurati jedete dovoljno kalorija dnevno . Koristite unos kalorija kalkulator za pronalaženje odgovarajućeg cilja za dnevnih limita kalorija , i ažurirati ih kad god je vaš nivo aktivnosti mijenja . To izračunati količinu kalorija potrebnih za održavanje zdrave težine , dok vježbanje i može se naći za besplatno online . Uzimajte redovite obroke i dopuniti svoj ​​plan s vitamina i mineralnih tableta kao što su vitamin D tablete za sprečavanje pothranjenosti i nedostatke . Dok Atkins samo ograničava ugljikohidrata , undereating može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme ili odgoditi gubitak težine .
4

Uživajte u hrani koju jedemo . Jedan siguran način skreću s Atkins dijeta je ograničiti ili u potpunosti eliminirati junk hranu . Dopuštajući slatkiše i grickalice u umjerenim količinama ili u veličinama set porcija može pomoći zasititi želju , a imajući svakodnevno unosi ugljikohidrata niska . Kupnja snack proizvoda u manjim količinama ili alternative koje sadrže niže ugljikohidrate .
5

uvodi fizičku aktivnost pogodna za Atkins dijetu u svoj raspored može pomoći povećati gubitak težine i imaju dodatne zdravstvene beneficije kao što su snižavanje rizika bolesti srca . Visokog intenziteta programi poput utega ovisi o visok unos proteina i treba uzeti u obzir kao prvi izbor . Endurance sportova kao što su trčanje treba izbjegavati jer oni promiču povećan apetit i zahtijevaju dijete s velikim količinama ugljikohidrata .