Kako spriječiti Bone Spursi

Bone Spursi sudegeneracija kostiju u svom tijelu . Obično osjećam bol u zglobovima , leđa , zglobovi i druge dobro nosili područja . Mnogi Amerikanci više od 60 godina imaju kosti potiče zbog njihovih životnih stilova i procesa starenja . Da biste spriječili ove bolne tegobe , slijedite ove jednostavne korake . Upute Screenshot
1

Održavati vitamin prehrana bogata od rođenja . Mayo Clinic studije pokazuju da ljudi s nezdravi stil života imaju veće šanse da kosti spurs kasnije u životu . Probaviti puno kalcija i druge kosti jačanje hranjive tvari za rast i održavanje čvrstih kostiju .
2

Snaga vlak . Da li su vježbe snage vježbe 3 puta tjedno . Stretch prije i poslije i raditi vježbe za 2 minute , a zatim uzeti pauzu 2 minute . Da li most . Lezite na leđa i podignite stražnjicu s poda i držite . Otpustite i ponoviti . Raditi druge vježbe poput rotacije i tijelo ekstenzije . Pitajte svog liječnika za više vježbe za jačanje .
3

održavati svoju težinu kroz prehranu i umjerena tjelovježba . Držite svoju težinu na zdrav razinama kako bi se smanjio pritisak na zglobove .
4

Igrajte manje utjecaja sport . Sportovi kao što su nogomet i tenis su loši na zglobovima . Trčanje bez odgovarajuće amortizere dovodi do bolova u zglobovima i kostima potiče kao dobro. Što vam je činiti kao mlada osoba utječe na to kako tvoji zglobovi i kosti će osjetiti u godinama koje dolaze , tako da se brine o svom tijelu iznutra i izvana kako bi se spriječilo kosti ostruge .