Vježbe za rotator pljuska Tears & Udar

okretaljka pljuska sastoji od četiri mišića i tetiva koje pokrivaju nekoliko NADLAKTICE kosti i da ih drže na mjestu kako bi se omogućiloruka rotirati , prema Američke akademije ortopedskih kirurga ( AAOS ) . Kada jedan od tetive ili mišića suze , to može izazvati znatne bolove kadaruka je podignuta . Udar događa kadalopatice trlja o površini okretaljka pljuska i uzrokuje bol . Rotatorne manšete suze i impingements su zajedničke medicinske uvjete da može pomoći fizikalne terapije i specifične vježbe . Vježbe za rotator pljuska

Završite ove vježbe kako bi se obnoviti snagu u ruci pate od rotator pljuska suzu , prema FamilyDoctor.org . Uvijek konzultirajte se s liječnikom prije nego što pokušate fizikalnu terapiju za ozljede na svoje .

Za prvu vježbu , stavi stan na trbuh na stol ili krevet . Dopustitepogođeni ruka visi s kreveta . Podignite svoju ruku ravno na svoju stranu, a zatim savijte lakat 90 stupnjeva tako da tvoja ruka je u razini ramena , a pored glave . Spustite ruku prema dolje bez spuštanja lakat . To će zahtijevati od vas da se uključite u rame napraviti pokret . Podignite ruke natrag do razine ramena . Učinite ovu vježbu sve dok tvoja ruka počne umoriti . Možete koristiti svjetlo budaletina ili limenku juhe intenzivirati vježbe ako je udobna za to .

Za drugu vježbu , ležala je na boku s zahvaćeni rame . Razvucite zdravu ruku iznad glave , tako da se možete odmoriti glavu na svoje bicepsu i mjesto smotani ručnik ispod pazuha . Zahvaćeni ruka treba odmoriti na vašoj strani sa svojim lakat savijen 90 stupnjeva s podlakticom preko prsa . Podignite zahvaćeni ruku , koristeći rame napraviti prijedlog koji podsjeća teniski backhand . Pokret bi trebao prestati kadruka je u visini ramena . Ponovi ovu vježbu dok se ruka počne umarati .

Proteže za sudaranje

Tijekom rehabilitacije za ramena udar ne biste trebali pokušavati bilo koju aktivnost koja uzrokuje ramena bol . Vi svibanj također žele da se iz skupine nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAR) za bol i trebali koristiti led nakon istezanja ili naporan aktivnosti , prema sportskoj medicini stručnjaka .

Izvesti klatno ljuljačke da se protežu na rame . Nagnuti nad stol i podržati svoju težinu s zdravom rukom . Nekapogođeni ruka objesiti labav i opustite se . Započnite swinging ruku lagano u smjeru kazaljke na satu krugovima , a zatim na satu 30 puta svaki. Swing ruku natrag i naprijed u njihala poput pokreta preko tijela od strane na stranu 30 puta .

Ispunite vodoravnu otmice protežu stavljanjem ruku na zahvaćene strane preko suprotnog ramena . Koristite svoje slobodne ruke da shvati lakat i povući lakat natrag prema tijelu . Držite se protežu za pet do sedam sekundi i ponovite 10 puta .