Kako spriječiti urinarne inkontinencije

mokraćnog inkontinencija jestanje koje uzrokuje nekontroliran urina propuštanja . Ovo stanje , koje je mnogo češći kod žena , može biti i frustrirajuće i neugodno . No , tu su irazne načine kako bi se spriječilo nekontrolirano mokrenje iz pojavio . U nastavku saznajte kako spriječiti nekontrolirano mokrenje . Upute Screenshot Izvođenje Kegelove vježbe za sprečavanje urinarne inkontinencije
1

praksa jačanje svoje zdjelice mišiće s keglovim vježbi . Kegelove vježbe uče žene da se naizmjence stegnuti i opustiti perinealne mišiće koji kontroliraju mokrenje .
2

pronađite točan mišiće . Pretvarajte se da ste mokrenja , a zatim pokušati zaustaviti mlaz urina . Mišići koji će zaustaviti protok su one prave .
3

Opustite leđa , trbušne i mišiće bedara . To će vam pomoći da se usredotočite na perinealno mišića prilikom obavljanja Kegelove pokrete .
4

Sjedni s koljena zajedno . Stisnite mišiće perinealne i držite stezanje za tri do četiri sekunde .
5

Opustite mišiće za još tri do četiri sekunde .
6

Ponovite postupak onoliko puta kao što možete .
7

praksa dok ne možete učiniti vaš Kegelove vježbe za pet minuta svaki dan .
8

Povećajte stiskanje vremena za osam sekundi nakontri-četiri drugi drži postati lako za napraviti .
9

čekati rezultate kontrole mjehura . To može potrajati i do 10 tjedana da vidite u punoj rezultate svojih napora .
Gledajte unos tekućine
10

Izbjegavajte piti velike količine tekućine u jednom trenutku . Pijte vodu stalno tijekom dana , a ne guta dolje previše kada dehidrirati . Srpski Srpski 11

gutljaj vode tijekom treninga. Dehidracija može uzrokovati da se pije previše , prebrzo . To stvara pritisak na vaš mjehur .
12

piti alkohol i kofein u umjerenim količinama . Kofein i alkohol stimuliraju proizvodnju urina . Prekomjerna upotreba bilo također može dovesti do slabljenja mišića koji kontroliraju mjehur .
Slušajte svoje tijelo
13

uriniraju kad osjetite potrebu da ide . Držeći predugo može oslabiti mjehura i dovesti do istjecanja mokraće .
14

Prošećite ili vježbati kontrolirane tehnike disanja , kada ste stvarno naglasio . Stres može dovesti do inkontinencije , tako da sve što smanjuje razinu stresa pomoći će spriječiti inkontinenciju .
15

Posjetite svog liječnika ako mokrenje postaje češće ili bolno . Neliječena infekcija mokraćnog sustava može dovesti do inkontinencije .
Ostati zdrav
16

Prestanite pušiti . Pušači imaju veću vjerojatnost za razvoj urinarne inkontinencije od nepušača .
17

vitak dolje . Pretile žene mogu spriječiti inkontinenciju prolijevanja nekoliko kilograma . Gubitak težine smanjuje pritisak na kontrole mjehura mišiće žene .
18

Jedite puno vlakana namirnice bogate . Zatvor može napraviti urinarnu inkontinenciju i gore .