Kako učiniti vježbe ravnoteže Oslobodite se noga boli

Većina manjih stopala i gležnja uganuća će liječiti na vlastitu , ali neki ljudi su skloni ponovljenih uganuća gležnja i kontinuiranu slabost i bol . Jednostavne vježbe ravnoteže , ako se radi redovito , može ići dug put prema ublažavanju boli te sprečavanju dugoročne probleme . Upute Screenshot
1

početi vježbe ravnoteže stojeći na vratima . Držite na dovratak vrlo lagano , tako da ne izgubite ravnotežu . Ako možete ublažiti ovaj put jednostavno za 60 sekundi , spremni ste za prelazak na naprednije vježbe ravnoteže .
2

napraviti jednostavnu naprijed nogu podignite podižući jednu nogu nekoliko centimetara od poda i drži ga tamo za pet sekundi . Ponovitedizati nogu barem pet puta . Ponovite s drugom nogom . Držite zid ili stol vrlo lagano za ravnotežu , ako je potrebno .
3

Stanite pored zida i iskoristite svoje pravo gležanj s desnom rukom dok balansiranje na drugoj nozi . Zadržite položaj nekoliko sekundi , a prebaciti na drugi gležanj . Nakon što se dobro balansirati , pokušajte prakticiraš bez pridržavanja , ili samo dotaknuti zid lagano ako je potrebno . Ako se osjećate ugodnije s rukama ispred vas , raditi vježbe s countertop , stolac ili stol .
4

Stanje na ozlijeđenog stopala i držite ruke na stranu za 60 sekundi, a zatim držite ruke preko prsa i držite 60 sekundi . Ponovite obje vježbe sa zatvorenim očima , držanje za 60 sekundi . Nemojte šest ponavljanja svake vježbe svaki dan .