Kako izbjeći koljeno istegnuće

Koljeno je jedan od najvažnijih ozljeda - skloni zglobova u ljudskom tijelu . Sudjelovanje u sportu , rad koji uključuje podizanje i nošenje , pa čak i gaćice i pada sve može dovesti do koljena uganuća . Bilo istezanje ili kidanje ligamenata u koljenu smatra istegnuće koljena . Srećom , postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi se izbjeglo koljena uganuća . Upute Screenshot
1

Izvođenje proteže i snaga - building vježbe koje su usmjerene loza i kvadriceps kako bi koljeno jači i fleksibilniji .
2

održavanje zdrave težine . Budući da je pretežak može staviti pretjeran stres i pritisak na koljena , što ih više osjetljiv na uganuća . Imajući zdrave težine pomaže da se izbjegne koljena uganuća .
3

Nosite odgovarajuću obuću . Puno soja može se uzeti s koljena nosite obuću koja ima adekvatnu podršku i utjehu . Uvijek nositi odgovarajuću obuću za bilo kakve aktivnosti ste sudjelovali u.
4

Prevent gaćice ili pada koja može dovesti do uganuća koljena . Uklonite sve okidanja opasnosti oko svog doma i počistiti sve izlijevanje ili vlažna područja koja bi mogla uzrokovati potencijalnu nezgodu .
5

Provjerite je li sva oprema je u ispravnom stanju prije nego što sudjeluju u bilo kojem sportu . Na primjer , provjerite je li vaše tenisice su opremljeni bitve ako igrate nogomet , ili bi bili sigurni vezovi su čvrsto i sigurno kada ste skijanje .