Uganuće gležnja tretmani

uganuće gležnja može dogoditi ako sletjeti teško na izvan vaše noge i role prema van, a proteže se i suze svoje ligamente . Istegnuće se kategoriziraju prema štete na ligamente . Grade 1 je minimalna šteta sa samonekoliko mikroskopskih suzama . Grade 2 je umjerena oštećenja suzama većina kolagenih vlakana . Grade 3 jekompletna ruptura vašem ligamenta koji uzrokuje teška oštećenja . Ice

nanesite led na vašem uganuće gležnja pomoći ublažiti bol i smanjiti otekline . Stavite led u plastičnu vrećicu i pokriti ga s krpom za pranje štiti kožu na gležanj od ozeblina . Primijeni led za 20 minuta na vrijeme , 3-5 puta svaki dan kroz tri dana nakon svoje ozljede . Ostavite led off najmanje sat i pol nakon svake aplikacije, tako cirkulacija vraća u normalu u vašeg stopala i gležnja .
Tape

Tape svoj ​​gležanj zaštititi je iz daljnje ozljede i smanjiti otekline . Koristite elastični zavoj i zamotajte ga s nožnim prstima do svoje sredine tele . Nanesite čak i pritisak kao što zamotajte . Ne omotajte nogu prečvrsto ili možete ometati cirkulaciju . Skinite traku ako vaši prsti počinju osjećati hladnoću ili imati plavu boju obojena . Gležanj braće može se nositi za zaštitu kada se oporavlja i kao prevencija protiv budućih uganuća .
Vježbe

Vježbajte svoje gležanj povratiti svoj ​​asortiman pokreta i ravnoteže . Da li tele proteže i peta proteže popustiti uske mišića . Dali Ti potezi pet-sedamdantjedna dok iskupljuje i nastaviti ih nakon svakog treninga . Izvođenje gležanj vježbe za jačanje pet do sedam danatjedno . To uključuje prednji dio goljenice vježbi gdje ste stavili svoje stopalo na podu i pritisnite izvan svog stopala na zid za tri sekunde . Unutarnje potkoljenicu vježbe za posljedicu stavljanje noge na podu i gura strane noge u jedni druge i drži tri sekunde .

Bilanca vježbe također treba provoditi dok se ne može stajati na ozlijeđenog stopala za četiri sekunde s prešli vaše ruke ispred prsa , a oči zatvorene . Ako se ne može održavati ravnotežu , zadržati prakticiranja ove vježbe dok ga ne može držati stabilan za četiri sekunde . To je važno za vas da imate svoju ravnotežu vratiti u normalu prije nastavka snažan aktivnosti ili riskirate drugog istegnuće .