Vježbe za Posterial tibijalna tendonitis

tetiva jegusta bend vlaknastog tkiva koje povezuje mišiće . Stražnjeg tibije tetive teče niz unutrašnjost svakom nogom . Oticanje ove tetive , ili stražnjeg tibije tetiva , uzrokuje bol u stražnjem dijelu pete , gležnja i stopala luk . To je zbog prekomjerne uporabe područje , obično od vježbanja , ali ponekad samo način na koji hodamo jeproblem. Postoje vježbeće ojačati , a ne samo ovu tetivu , ali i drugih područja oko njega , kako bi izbjegli kroničnu ili ponovno pojavljivanje boli . Početak

najvažnija stvar koju možete učiniti je ostatak kadaboli prva počne . Stavite malo leda na tom području, a stajati na nogama . Ako morate kretati , traka noga ili koristiti braće koja je otvorena na petu , ali podržava gležanj i luk vaših stopala . Držite vam stopala povišena kada je to moguće . Na treći dan odmara svoje noge , početi raditi niz pokreta vježbanja . S noga ispružena ispred , savijte noga naprijed i natrag . To će spriječitizatezanje mišića učiniti da nekorištenja .

Nakon što ste se kreće oko slobodnije , možete početi jačati područje . Za sve vježbe , trebali biste koristiti sporo, namjerne pokrete , i uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete .

Ručnik protežu

Sjedi s nogom u ispred vas i loopručnik oko prstiju , koja se širi na loptu vašeg stopala . Povucite ručnik prema vašem tijelu , sve dok ne osjetite protežu u stražnjem dijelu svoje noge i peta . Zadržite to za 30 sekundi i pustite polako . Učinite to tri puta .
Tele Stretch

Face zid i stavio obje ruke protiv njega za podršku . Stavite jednu nogu naprijed inatrag drugi , s petom leđa nogom pritisne do poda . Okrenite stopala prema unutra , malo , dok ne osjetite da se protežu u stražnjem dijelu svoje noge . Imate tri puta , a zatim se prebacite noge , i ponoviti . Izvedite ovu vježbu nekoliko putadnevno .
Heel podignite

Ruke na čvrstu površinu , kao što je brojač ili stolicu , uravnotežiti . Ustajte na obje noge , tako da težina je samo na nožnim prstima . Zadržite pet sekundi, a zatim niže polako . Imate tri seta 10. .
Side - Leg Lift

Lezite na bok s dobrim nogu prema podu . Zategnite mišiće u bedro i podići svoju ozlijeđenu nogu osam do 10 inča . Zadržite to za pet sekundi , a zatim niže polako . Nemojte tri seta od 10 godina.
Stvari razmotriti

Ako bol je kronična , posjetite liječnika . To bi mogao bitiznak ozbiljnijih ozljeda . Ako osjećate bol , za razliku od laganog nelagode , stati i odmoriti se za još nekoliko dana prije nego je ponovo počinju vježbe .