Najbrži način da se liječiti uganuće gležnja

uganuti gležanj može ostaviti marginaliziran za tjedan dana ili više , ovisno o težini . Korištenjem metode riža - ostatak , led, stisnuti i uzdignuće - za liječenje gležanj jenajbrži i najučinkovitiji način da se vratim na svoje noge i da svoje normalne aktivnosti .
Odmoriti

Prva dva dana sukritično razdoblje za ozdravljenje , i trebali odmoriti vaš gležanj koliko je god moguće . Nemojte pokušavati bilo kakve fizičke aktivnosti , i koristiti štake dok hodate . Nakon 48 sati , što se postupno može početi staviti težinu na svoj gležanj kao tolerirati .

Za lakše ozljede, te bi trebao biti u mogućnosti vratiti se na svjetlo vježbe , kao što su trčanje, plivanje ili biciklizam u roku od dva do tri tjedna. Vi svibanj želite nositi steznik za dodatnu potporu i treba izbjegavati okretanja gležnja .
Ice

Hokej gležanj za 15 do 20 minuta svaka tri sata tijekomprva tri dana da bi se smanjila oteklina . Možete koristiti tradicionalni led , smrznuto povrće ili višekratnu upotrebu zgusnuti paket . Omotajte led u malom ručnikom ili majicom . Ne led gležanj dulje od 20 minuta , to može dovesti do oštećenja tkiva . Nakon trećeg dana ,led više nije potrebno .
Compress

Tijekom ranog liječenja , trebali završiti svoj gležanj s elastičnim zavojem za extra podrška . To će pomoći spriječiti otekline i modrice . Omotajte zavoj od prstiju pa sve do gornjeg tele . Želite preklapaju zavoj i primijeniti ga tijesno , pazeći da ne odsiječe cirkulaciju . Ako vaša stopala počinje osjećati hladnoću , poplave ili zaspati , odmah ukloniti povez .
Visina

Trebali bi vaš gležanj podigao veći od tvoga srca za što mnogo dana moguće . To će vam pomoći zadržati bilo otekline od pogoršava . Oslonac nogu na ruci kauč ili s jastucima . Stavite nekoliko velikih knjiga pod madrac kako bi stopalo povišen dok spavate .
Kada posjetiti liječnika

To može biti teško razlikovati između maloljetnog istegnuće iozbiljne ozljede . Možete prema maloljetnim uganuća sebe , ali ako ste zabrinuti , posjetite liječnika kako bi se isključila prijelom ili ligament suze . Potražiti liječničku pomoć ako niste u stanju hodati na gležanj , doživjeti značajne otekline , ili imate bolove u podnožju ili iznad gležnja . Posavjetujte se s liječnikom ako se bol i drugi simptomi ne pokazuju značajan napredak nakon par dana .