Koraci liječiti uganuće gležnja slijedeći RICE metode

Ovisno o težini ozljede ,uganuti gležanj može zahtijevati od šest tjedana do nekoliko mjeseci da se potpuno izliječiti . Međutim , pomoću R.I.C.E. Način odmah, moguće je da bi se smanjila šteta od istegnuće . Slijedite ove korake odmah nakon uganuti gležanj da se vrati na svoje noge što je brže moguće . R.I.C.E. Metoda

riža jeskraćenica koja se zalaže za Rest , Ice, Compression i Elevation . R.I.C.E. metodapreporuča tijekom akcije tijekom prvih 24 sata nakon uganuti gležanj . Koristeći ovu metodu , možete se smanjila oteklina i ljekovito vrijeme , plus smanjiti rizik od dugoročne štete od vašeg uganuti gležanj .

Rest znači da borave izvan uganuće gležnja koliko god je to moguće , osobito tijekom prvih 24 radno vrijeme . Vi ne bi trebali staviti težinu na gležanj . Ako morate kretati , koristiti štaka ili drugu podršku uređaja . Za prvog i drugog stupnja uganuća ,bol će vjerojatno biti dovoljno poticaj da se ne uključuje u gležanj . Međutim , s ozbiljnijim trećeg stupnja uganuća ,prekidanje živaca oko rane često znači da je akutna bol ustupa obamrlosti . Nemojte biti prevaren u misleći daozljeda nije učinio pravi štetu .

Ice treba primijeniti na mjestu istegnuće smanjiti upalu i otekline . Zamotajte led u led ili ručnicima , a zatim se primjenjuju na istegnuće . Ne primjenjivati ​​led izravno na kožu . To je mudar da posjetite liječnika nakon što je pretrpjela uganuti , ona će odrediti raspored za primjenu led . Ako ne vidite liječnika ,obično preporučuje raspored za primjenom leda je svaka dva sata za 20 minuta svaki session za prvih 48 do 72 sati nakon koje pate od uganuće .

Kompresija smanjuje krvarenje i oticanje modricu oko uganuće gležnja . Ona također pruža podršku za oslabljene zgloba . Koristite širok , čvrsta , elastični zavoj , poput Ace zavojem , oko gležnja i potkoljenice . Budite oprezni da ne zamotajte gležanj tako čvrsto da iskorijeni cirkulaciju .

Visina jezavršni korak od riže Postupak liječenja uganuće gležnja . Podizanje zglob iznad razine srca smanjiti će oticanje i upale uz leda i kompresije . Visina može obaviti dok sjedi ili dok je u ležećem položaju .

Tretman Nakon prvih 72 sata

bilo bi idealno da nastavite rižu metoda za do 72 sata nakon uganuti . Nakon toga , ako je oteklina ostaci , alternativni ispijanje gležnja hladnom , potom vruće vode na jednu do dvije minute u vremenu . Dugotrajno korištenje R.I.C.E. metoda može omesti tijela prirodni proces ozdravljenja . To je takođervrijeme za početak vrlo svjetlo vježbe ponovno koristiti gležnja

Ako poboljšanje ne počne da se dogodi u roku od 72 sata ( smanjuje bol i oteklina ) , trebali biste posjetiti liječnika ; . Vaš uganuće gležnja može zapravo bitilom . Isto tako , ako se ne liječi gležanj uganuća može dovesti do kroničnog gležnja nestabilnosti , stanje u kojemgležnja spontano " ustupa " zbog oslabljenih tetiva i ligamenata . Kronična nestabilnost gležnja može zahtijevati operaciju vratiti punu funkciju zglobova .