Uganuće gležnja Fizioterapija Vježbe

uganuti gležanj ječesta ozljeda u sportu i druge fizičke aktivnosti . To vam može smetati jednom ili postatireoccurring problem koji treba njege često . Istegnuće događa kadatwist gležnja podere ligamente oko skočnog zgloba . Obično se to događa kada se osoba role gležanj strane stajati u redu ili okreće brzo . Jedino što se može učiniti kad se dogodi je da se odmorite i koristiti led kako bi se smanjila oteklina . Nakongležnja zacijeli , fizioterapije vježbe može biti učinjeno kako bi se smanjila mogućnost ponovne ozljede . Raspon pokreta

Povećati raspon pokreta nakon što potpuno ozdravi , polako raditi na istezanje mišića i ligamenata . Tijekom procesa ozdravljenja ovo područje će se stegnuti , što pokret napete i krut .

Sjedeći s nogom ravno i savijanja svoje stopalo prema koljenu prostirat će se na tom području. Držite se protežu na nekoliko sekundi prije objavljivanja , i raditi vježbe nekoliko putadnevno u trajanju do 10 dana ili dok ne osjetite pokret je lakše .

Drugi raspon- of - motion vježbe je napisati abecedu s Prsti, prisiljavajući sebe da se presele na gležanj u različitim smjerovima i testirati svoju pokretljivost .
Jačanje

ojačati mišiće nogu , jer bi podržao ligamente koji drže gležanj zajedno . To se može postići pomoću neke rastezljiva materijala . Napravite omču oko jednog kraja , ubaciti ga oko prstiju svog lošeg stopala i usidriti drugi kraj nešto teško . Polako okrenite nogu u stranu u suprotnom smjeru protežu band . Ovaj otpor vježba će pomoći u izgradnji mišića u goljenicu i strane teladi . Nemojte tri serije po 20 , pet putatjedno .
Balans i kontrola

Koristite balansiranje tehniku ​​naučiti kontrolu i stabilnost , tako da možete spriječiti više ozljede iz događa . Stajati na jednoj nozi s rukama i pokušati držati jednu minutu . Nemojte pokušati ove vježbe dok ne može stajati i hodati bez bolova . Sa svim vježbama , nikada ne tjerajte gležanj u bolno mjesto . Akopokret boli , odmoriti gležnja neko vrijeme , a sljedeći put ne pretjeruj koliko . Prisiljavanje gležanj učiniti više nego što je spremna za daljnje mogao oštetiti i spriječiti oporavak .