Kako Vježba s Slomljena rotatorne manšete

okretaljka pljuska je sastavljena od tetiva i može suza ili postati inflammed od prekomjernog korištenja , starenje i tako da je nesreću . To je i uobičajeno za tijelo graditelji ili težine trenera rastrgan rotator lisice . To je obično zbog teških lifting , nepravilnog oblika i tijekom treninga . Za one koji ne znaju gdje je to u rame . Koristimo našu okretaljka pljuska staviti na odjeću i gotovo svemu što radimo . Dakle , ako se ruši možemo biti prilično ograničen fizički . Upute
1

Da , ako imate rastrgan rotator pljuska ćete biti ograničeni u tome što možete učiniti u vaše vježbanje , kao i drugim svakodnevnim zadacima . Međutim , ako ste osoba posvećena ostanete u formi ne postoji način na koji želite da se samo čekati . Znam , jer sam bio tamo . Ja sam biostrastveni težina trener za više od 20 godina ! I da sam imala poderanu rotator .

Prvi korak da rade s rastrgan rotator je svrhu u svom srcu da možete raditi oko njega . Da , to je neugodno raditi prednji ili bočni bočni podiže s 5 £ nijem zvona , ali to je upravo ono što se treba dogoditi . To jejedini način da se zadrži mišiće postane krut i ne reagiraju onako kako bi trebali .
2

će morati učiniti puno istezanja , kao i da bi cijeli raspon pokreta . Vi ćete znati kada stati , jer to će ozlijeđen ! Nemojte pokušati gurnuti kroz bol , ako to ne učinite vaše ozljede će trebati više vremena da ozdravi . Ovo nije vrijeme za bez boli nema dobitka takav način razmišljanja . Znam kako je tijelo graditelji misle i kako su uvijek gura kroz bol , ali ne možete to učiniti sa poderanom okretaljka pljuska . Kad malo bolje razmislim , možete , ali ćete platiti veliku cijenu !
3

Ovo je mjesto gdje se dobiva lukav . Tu će biti neke vježbe koje koriste ramena da ćete biti u mogućnosti to učiniti i drugi nećete , to ovisi o tome gdje je suza . Ono što morate učiniti je probati s vrlo malo težine i ako to boli BACK OFF ! Učinite nešto drugo . To će biti teško , čak i doprijeti i zgrabite težinu s tom rukom , tako da dopru sa zdravom rukom i stavite ga u drugoj ruci . Postoje mali trikovi kao što je ovaj ćete naučiti raditi , tako da se još uvijek vježba .
4

Kad sam imao moj poderani okretaljka pljuska nisam mogao staviti kaput s tom rukom , ali nisam mogao učiniti kovrče . Nisam mogao oprati zube s njom bilo , ali sam mogao učiniti lat vuče . To je prilično ludo kako se to radi ! Da , morao sam koristitipuno manje težine , ali sam mogao to učiniti i to me čuva od gubitka sve mobilnosti uopće , jer sam bio spreman učiniti ono što sam mogao.

Imate cijeli donji dio tijela da se možete usredotočiti na možda jedobro vrijeme da promijenite svoju rutinu svejedno . Možete napraviti kardio , noge i trbušne mišiće . Ako zadržite pravo razmišljanje i ne odustati to je nevjerojatno koliko stane još uvijek može biti iako imate ozljede , a moraju raditi oko njega .
5

posljednji korak koji će pomoći koliko ili više od bilo čega i dalje biti u mogućnosti da se radi s poderanom okretaljka pljuska je masaža . Vi to možete učiniti sami previše , jesam . Mogao bih reći da je razlika kad sam to učinio i kada nisam, pa sam počeo raditi svaki dan ponekad i više puta dnevno .

To je moj okretaljka pljuska šest mjeseci liječiti Izgubio sam dobar zalogaj snagu , ali sam uspio sve to vratiti . Pročitao sam o tome kako ga liječiti i praćka moj trening na mjesto gdje je bilo moguće.

Dakle , ako ste se i sa ovim bolnim ozljede ne ostanu na taj način ide u teretanu ! Možete dalje vježba i liječiti u isto vrijeme .