Plantarni fascitis Vježbe

tabani opšav jebend od tetive koja se proteže dužinom tabanima . Kada se ovaj bend postaje upaljene tetive , što dovodi do boli peta i poteškoće sa hodanjem - osobito nakon odmora . U većini slučajeva , plantarni fascitisizravna posljedica uskoj ahilova tetiva i tele mišiće , a postoji nekoliko jednostavnih poteza za ublažavanje plantarni fascitis bol . Standing Calf Stretch

stajati na rubu korak , ili na kutiji s odgovarajućom podrškom , s prstima na korak i petama koje se protežu preko ruba . Koristite zid za ravnotežu i niže pete na podu . Zadržite brojeći do dvadeset i puštanje . Ponoviti , ako se želi . Ako se to stretch je prejaka , a zatim stoje na podu i stavite knjigu pod prstiju jednog stopala i nagnite se naprijed . Kaoprotežu postati lakše , povećati debljinu knjige ili koristiti korak .
Sjedeći tetive koljena protežu

Sjednite s nogama proširene i mršav gornji dio tijela preko nogama . Grab strane stopala s obje ruke i lagano povucite noge unatrag , produbljivanje protežu . Zadržite brojeći do dvadeset i puštanje . Ponoviti , ako se želi . Ako ne možete doći do nožnih prstiju , petljaručnik ili pojas oko loptu u podnožju produbiti protežu .
Silazna Suočavanje Pas

dobiti na rukama i koljena , sleđa ravna iravno ispod ramena . Podignite do noge su ravne itijelo formira trokut s poda . Pritisnite pete na podu , a imajući bokove ukošene prema stropu . Zadržite brojeći do dvadeset zatim pustite . Ponovite ako je potrebno .
Tenis Ball Roll

Ova vježba masaže na tabanima i učinkovita za ublažavanje boli . Sjednite na stolicu ili stajati i stavite tenisku lopticu pod lukom od jedne noge . Roll nogom naprijed i natrag , masiranje luk . Bilo okrugli ili cilindrični objekt će raditi , dok će podupirati težinu podnožju . Izbjegavajte staklo ili druge predmete lomljiv .