Ice Lijek za plantarni fascitis

Plantarni fascitisoticanje tetive koja se proteže duž dnu stopala od pete do loptu nogom . Plantarni fascitis rezultira bolovima u prednjem dijelu pete koja se protežu preko luka stopala prema prstima . Budući da je primarni uzrok boli zbog plantarni fascitis oticanje plantarne fascije , primjenom leda može pomoći ublažiti oteklinu , a time ,nemir povezan s ovim stanjem . To je najbolje da se led na površinu na kraju dana ili nakon vježbanja . Hands - On Ice Masaža

Ako se dijagnosticira ili sumnjate da imate tabani fasciitis , koristeći led za masažutabani opšav može pomoći u promicanju ozdravljenja . Napravite kockice leda za led masaža po pola punjenja malu papirnatu čašu s vodom te ga stavite u zamrzivač . Za masažu plantarne fascije , otkinuti dovoljno vrhu čaše , tako daled je izložena . Zatim , drži dno čaše ( koje treba izolirati svoju ruku pomalo ) , trljati dnu stopala , koncentrirajući se na prednji ( prednji ) dio je peta što je gdjefascije povezuje . Do trenutka kad se led otopi ( 15 do 20 minuta ), to bi trebalo biti vrijeme da se zaustavi . Trljanje gibanje led će povećati cirkulaciju i krv na tom području , koji će promicati ozdravljenja . U isto vrijemeled će ublažiti oteklinu .
Hands -Free Ice Masaža

Drugi , više hands - free, način učiniti led masaža je ispuniti mali plastični soda ili vode bočicu s vodom i zamrznite , pazeći da ostavite dovoljno prostora u gornjem dijelu za led da se proširi . Polako roll nogom natrag i naprijed preko boce za 15 do 20 minuta . Valjanja služi istu funkciju kao i trljanje gibanje ledene kocke . Ova metoda leda masaža može biti učinjeno dok sjedi za stolom , za stolom , ili dok gledate televiziju .
Pasivna Ice terapija

led može također može koristiti više pasivno ( bez masaže ) . Cijela noga može biti uronjen u kadi punoj leda za kratko vrijeme , ali ako se prsti nekako zaštićeni ili su izvan leda kade mogu biti oštećene . Led ili vrećicu leda jednostavno se može staviti protiv bolno područje za 15 do 20 minuta . Budite sigurni da se pokriju kožu ili ledom , s ručnikom ili drugog laganog izolacije , te provjeriti kožu kako ih ne biste ozeblina .