Zaglavljeni prst Vježbe

zaglavio prst može biti i bolno i zbunjujući živjeti za nekoliko dana ili čak tjedana . " Jam " jeutjecaj ozljeda koje pritišću ravnanje prst natrag u ruke , sažimanje zglobove više nego što su dizajnirane da to rade i uzrokuje oticanje, toplinu i bol . Treba ti hitno liječenje , jer ove ozljede uzrokuju značajne bolove - ali uz odgovarajuće liječenje , uključujući i vježbe , možete očekivati ​​da će se oporaviti u potpunosti . Početno liječenje

Ice i visina su prve linije napada za zaglavljene prsta . Primjenjivati ​​led na zahvaćena zgloba ili zglobova i držati svoju ruku uzdignuti iznad svoje srce za promicanje cirkulaciju i smanjiti otekline u ozlijeđeno područje . Akooteklina ne ide dolje ili ne može pomaknuti prst bez jakih bolova nakon kratkog vremena , posjetite liječnika kako bi se utvrdilo postoji liprijelom .
Rehabilitacija

Nakon što liječiti ozljedu i bol i oteklina su pod nadzorom - obično nekoliko dana kasnije - možete početi fizikalnu terapiju na ozlijeđenom rukom povratiti snagu i raspon pokreta

Stretch : Nježno se protežu . prste natrag prema vrhu podlaktice . Ručno rotirati ozlijeđenog prst u kružnim pokretima s drugom rukom . Izvucite svoje ozlijeđenog prstom prema unutrašnjosti podlaktice . Ti pokreti pomoći protežu ozlijeđene mišiće i meka tkiva , ali budite sigurni da ih nježno na prvi

Stisnite tenisku lopticu : . Održati tenisku lopticu ili sličnu loptu , u ruci i ugurati ga kao tvrdo kao svoj ozlijeđeni prst će dopustiti . Zadržite to za nekoliko sekundi , a zatim se polako otpustite pritisak . Ponovite to 10 ili više puta , a zatim odmarati . Nastavite ovu vježbu nekoliko puta tijekom svog dana i to će vam pomoći aktivirati mišiće u ruci i podlaktice

prsta push-up : . Doing sklekove držeći svoju težinu na dohvat ruke će i ojačati vaš ruke i podlaktice i pomoći izgraditi snagu u ozlijedio ruku . Opet , budite oprezni da vaš prst je počeo liječiti prije nego što počnete dodavanja ove vježbe na svoju rutinu .

Ponavljajte ove vježbe redovito i provjerite da li ruka i dalje liječiti , i da bi trebao biti na putu potpuni oporavak .

Sljedeći članak:

Prethodna Članak: