Vježbe za kvadriceps tendonitis

kvadriceps tendonitis jepritisak na tetive kvadricepsa , što uzrokuje iritaciju i upale koje se osjeća malo iznad koljena . Kvadriceps tetiva spaja svoje velike kvadricepsa ( bedro ) mišića na koljeno . Ova vrsta tendonitis je čest kod sportaša ili onih koji imaju posao ili hobi koji stavlja pritisak na nogama . Liječnik ili fizioterapeut često konzultiraju je izraditi plan vježbanja za ovu vrstu ozljede . Kako to događa

kvadriceps tendonitis događa kad prekomjerne soj se stavlja na koljeno ili nogu , što uzrokuje male suze u tetive . Simptomi uključuju bol, oticanje, ukočenost i toplinu u koljenu i okolno područje .
Vježbe za jačanje

Jačanje vježbe će pomoći u liječenju pritisak kao što su kvadriceps tendonitis , prema Peak ortopediju . Jedan od najboljih vježbi za jačanje quad , prema Wellsphere.com , ječučanj : Mjesto stopala stan na katu , hip -width apart , i spustite tijelo kao da sjedite na stolici , držeći leđa ravno i vaše noge pod kutom od 90 stupnjeva .
vježbe fleksibilnosti

istezanje quad mišići će vam pomoći povećati svoju fleksibilnost , i to jevažan dio liječenja kvadriceps tendonitis . Fleksibilnost vježbe će povećati kontrolu i snagu kvadriceps mišića , prema Peak ortopediju . Ove vježbe su koljena žičara i preskakanje užeta .
Upozorenje

Ako osjetite kvadriceps tendonitis , najbolje je da se odmori tetive za četiri do šest tjedana prije nego što ga ostvaruju , prema iTendonitis . Kada bi počela vježbati , početi s lako srednje aktivnosti i jednostavnost u svoj trening .
Prevencija

biste spriječili kvadriceps tendonitis , pobrinite se da se protežu i zagrijati prije vježbanja , a nemojte se preopteretiti tijekom napornog vježbanja ili aktivnosti . Brace koljena i podržavaju obuća će također pomoći .