Uganuti gležanj terapija

gležanj uganuća sučeste sportske ozljede , ali ne treba tretirati olako. Nepravilno liječenje i rehabilitacija može dovesti do oslabljenog gležanj i osjetljivost na re - ozljede . Tri R -ih gležanj ozljede su ostali , rehabilitaciju i povratak na korištenje . Uvijek biste trebali dobiti liječnika gledati na ozljede kako bi se osiguralo da niste slomljena ili teško oštećeni ništa prije početka režim liječenja . Dijagnoza

Kad vidite svog liječnika , on ili ona će vjerojatno naručiti rendgenske zrake kako bi se isključila slomljenih kostiju i MRI ako istegnutih ligamenata ili oštećenja zglobova je osumnjičen . Liječnik tada može vam reći što stupanj uganuti gležanj imate , na temelju koliko boli imate istupanj bubrenja i modrice . Kad znate ozbiljnost istegnuće , možete početi jedan od sljedećih strategija liječenja .
Grade 1

stupnja 1 istegnuće oslanja na rižu protokol , upoznati sa sportašima i trenerima . Prvo , " odmoriti " gležanj uzimajući izvan nje . " Ice " treba primijeniti kako bi se smanjila oteklina . Koristite led 20 do 30 minuta na vrijeme , tri ili četiri putadnevno . Koristite " kompresije" zavoje , elastičnih oblozi ili slične začine podržati gležanj i smanjiti oticanje, bol i nježnost . Konačno , " podignu " gležanj iznad srca što je više moguće u prvih 48 sati nakon ozljede .
Grade 2

Koristite rižu protokol za 2. razred istegnuće , ali omogućiti više vremena za ozdravljenje . Možda ćete morati ostati izvanistegnuće više , oplemeniti ga za nekoliko dodatnih dana ili koristiteposebne za promicanje brže ozdravljenje .
Grade 3

ozbiljnost razredu 3 uganuća može dovesti do trajnog oštećenja gležnja i nestabilnošću hod . Kirurgija je obično nije potrebno osimgležnja ne liječi . Liječnik može staviti nogu u kratkom cast nogu ili lijevanog braće aparat za dva ili tri tjedna . R.I.C.E. Protokol je bitno u ranim fazama ozljede . Vaš liječnik će biti prilično više smjernica o tome koliko dugo nastaviti riža zbog ozbiljnosti ozljede .
Rehabilitacija

Profesionalna rehabilitacija može biti pozvan na s ocjenom 2 i 3 uganuća . Tretmani poput ultrazvuka , elektrostimulacije kontrolirati bol i oteklina , raspon pokreta aktivnosti i fizikalne terapije mogu se naručiti . Voda vježbe mogu se koristiti akogležanj je previše natječaj . Za teške ozljede ili dugotrajniji oporavak ,terapeut može uključivati ​​kinesthetic i propriception terapija pomaže da seoštećenik oporaviti kretanje i svijesti o položaju i ulozi u šetnju i sportske aktivnosti Zajedničkog -a . Vježbe za povećanje snage, ravnoteže i raspon pokreta će biti dio ovog treninga .
Vrativši se Aktivnosti

se u završnoj fazi rehabilitacije , trebali vratiti u svoje redovite aktivnosti polako . Ne naglašavaju gležanj na prvom mjestu. Izbjegavajte uvijanje, oštrih zavoja ili odskakanje dok ste imali nekoliko tjedana vježbanja održavanja poput hodanja pete podiže i tetive koljena proteže. Vaš trener ili terapeut može predložiti druge low - impact gležanj vježbe jačanja . Potpuni oporavak može potrajati od tri tjedna do nekoliko mjeseci , ovisno o početnoj težini ozljede i koliko dobro držati preporučene rehabilitaciju režim .