Rješenje za mišiće koji su tuga , umorni ili Povukao

tuga , umorne i izvukao mišići su neugodno i bolno nakon treninga . Neke vrste vježbi, kao što su spust trčanje , dizanje utega i planinarenje može uzrokovati veću količinu mišićne boli od drugih oblika vježbanja . Bol u mišićima obično pojavljuju 24 do 48 sata nakon vježbanja , i može trajati pet do sedam dana . Razne jednostavna , at-home lijekova može ublažiti bolove i tegobe povezane s ozljedom mišića nakon vježbanja . Nemojte imatisportske ozljede vas držati na kauču , zapamtite , bolovima i osjetljivije mišići su dio vježbanja . Pravilno liječenje je bitno za brzi oporavak . Rad Out vs Rest

nastaviti raditi mišiće koje su bolne i umorni koristeći isti posao iz pukovnije , nastavlja ostvarivati ​​zapravo će smanjiti bol i bol ,tijelo će se vrati na rad izvan raspored . Ne bi trebalo raditi na izdvajali mišića kako bi se izbjeglo daljnje ozljede , sjetite se da ostali mišići u tijelu može i dalje biti uvjetovana , sugeriraMayo Clinic . Koristite pravilo 10 posto kada se radi out , povećati rad izvan režim za deset posto svaki tjedan kako bi se izbjegle ozljede
Over - the-counter lijekovi

uzimati lijekove za smanjivanje . upala , bolovi povezani s ozljedom mišića . Slijedite upute za pravilno doziranje i samo uzimaju preporučenu količinu . Potražite lijekova koji sadrže ibuprofen, paracetamola i naproksen natrij . Ako boja i nemir još uvijek očito nakon uzimanja lijekova znali da se simptomi mogu biti znakovi podlozi ozljede .
Led i topline terapija

primjenjivati ​​led ili hladni gel pakete u roku 24 do 72 sati ozljede mišića . Zapamti hladno kompresije samo afektivna odmah nakon ozljede . Ne primjenjivati ​​led na koži više od nekoliko minuta . Odmah skinuti ako se koža počinje okrenuti bijeli bi izbjegli mraz ugristi . Prebacite se na toplinsku terapiju nakon 72 sati . Koristite bocu tople vode, grijanje deku ili topli oblog na mišić . Uvijek imaju ručnik ili tanku dekicu između izvora topline i kože kako bi se izbjegle opekline . Pokušajte uzimanje tople i hladne tuševe smanjiti umor mišića . Izmjenjivati ​​razinu topline tuša vode svake dvije minute ; uzeti dvije minute vrući tuš , a zatim dvije minute hladan tuš , sugerira Majka Zemlja ,web stranica posvećena prirodnoj i holističkog liječenja . Ispunite smeće vrećicu s ledom i baciti u kadu za neposrednu ledenoj kupki nakon vježbanja . Vruće kupke su također koristan nakon vježbanja , međutim , pričekati nekoliko sati prije nego uzimanje poniranje

.