Vježbe za Ahilove tetive djelomičnim loma

Ahil jeosjetljiva , ali bitno tetive u stražnjem dijelu pete da se pod određenim okolnostima je sklon bolne i teške ozljede . Ove ozljede mogu doći u obliku pukne , i djelomična i ukupno . Djelomična napukne može biti jednako teška po tome što će najvjerojatnije zahtijevati operaciju popraviti i specifične vježbe za rehabilitaciju . Odabir prave vježbe za pravilno odvikavanje ozlijeđenog tetive je ključ u vraćanju snage i gibanja . Početno Rehab

Kao i raspored rehabilitacije od većine mišića ili tetiva ozljede , vježbe za djelomično probušene Ahilej će pokrenuti spor i male i postupno rastu kako vrijeme prolazi i kako se liječi tetiva i jača . Ove vježbe ne samo da će vam pomoći povratiti pokreta u podnožju , ali i ponovno ojačati tetive kako bi se spriječilo buduće ozljede . U tom smislu ,početni fokus vježbe nakon ozljede trebao biti na vraćanju neki raspon pokreta . Jačanje će se pojaviti kasnije, kada težina je dodao , ali početne vježbe bi trebalo biti više od svjetlosti proteže i pokreta raznolikosti. Ako je ozljeda je dovoljno jaka da bi se opravdalo operaciju jedobar kladiti da ćete biti u nekom cast za nekoliko tjedana . Za to vrijeme vježbanja ne preporuča , a nakon što se predmet uklonio samo vježbe za sljedećih nekoliko tjedana trebao biti ništa više od standardnog peta flex i vrlo svjetlo proteže će se koristiti . Heel proteže se treba provoditi pod nadzorom terapeuta i bez otpora bendova . To možete postići tako lagano povlačenjem svoje prste prema vašem tijelu da se protežu tetive . Pred kraj prvog odvikavanje razdoblju svibanj biti u mogućnosti dodati neke manje šetnju kako bi povratio pokret .
Buduće Vježbe

Kaorehab proces napreduje možete početi dodavanja težine i otpornost naistezanje i vježbe . Cilj ahilova rehab je povratiti trčanje i hodanje prijedlog . To se postiže , dovoljno jednostavno , postupno intenzivirati iznos vožnji i hoda kao dio svoje istezanje rutinu . Hodanje i trčanje režim treba biti učinjeno u bazenu za najbolje rezultate . Radi ove vježbe u plitkoj vodi omogućuje da zadrži cijeli niz pokreta , ali drži utjecaj na vaše noge i stopala minimalan, što pak smanjuje na minimum rizik od ponovnog ozljeđivanja tetive , ako to još uvijek nije u potpunosti ozdravio . Svaki tjedan možete povećati količinu šetnja /trčanje i brzinu kojom ćete to učiniti . Ove vježbe mogu početi biti dopunjen s više uključuju proteže vježbe i vježbe . Koristite otpora bend udaljeni oko nogu i držao u svojim rukama i pokušati da se presele svoj ​​stopala prema naprijed i prema nazad . To će se protežu tetive sličan pete protežu što smo radili , alije dodao otpor će dodati element jačanja na njega . Osim toga možete početi raditi peta , postavlja vježbe . Press protiv zida za ravnotežu i stoji na kutiji vježbe objesiti peta off stražnjem kraju i umočiti dolje i back up na lukovima nogama . To koristi svoju tjelesnu težinu da se protežu i ojačati tetive i izvrstan je za vraćanju u potpunosti koristiti Ahileja .