Kako to Utočište okretaljka pljuska Tear

Ako ste nedavno doživio oštru bol u ramenu dok igrate tenis ili dizanje utega ,pljuska ozljede ili suza okretaljka mogao bitikrivac . Ostali simptomi rotator pljuska ozljede su slabost i ukočenost u svom ramenu . Mnogo manje rotator pljuska ozljede mogu biti sređeno s home lijekova , kao što su odmor , leda, protiv bolova i nježne vježbe . Ako imate jake bolove ili bolove koji ne popravi u roku od nekoliko dana , nazovite svog liječnika za savjet . Upute Screenshot
1.

Budite ramena prema svojim liječnikom smjernicama . Ograničite korištenje ramena i izbjeći obavljanje ponavljajuće pokrete ili pokrete koji uzrokuju bol , pogotovo dizanje teških predmeta . Budite rame za nekoliko dana do nekoliko tjedana , prema preporuci liječnika. Koristeći svoje rame prerano može izazvati dugotrajno ozljede .
2

primjenjivati ​​led na svoje rame za prva dva dana nakon ozljede . Stavite led , vrećicu smrznutog povrća ili ručnik napuni kocke leda na ramenu za 15 do 20 minuta svakih nekoliko sati . Primjenjivati ​​led na svoje rame za jedan do dva dana nakon ozljede , izbjegavajte korištenje topline tijekom tog vremena
3

Nanesite vlažno toplinu na ramena dva do tri dan nakon ozljede ili jednom. boli i upale su se povukli. Uronite ručnik u toplu vodu , ocijedite ga i saviti ga u 8 - inčni trgu . Stavite ručnik na zahvaćena ramena , nagnuti prema naprijed , tako da je vaša ruka visi labavo ispred vas i ljuljačka ruku lagano prema naprijed i prema natrag . Izvedite ovu vježbu dva do tri puta svaki dan kako bi se smanjila ukočenost i vratiti svoj raspon pokreta .
4

Uzmi protuupalni analgetik prema smjerovima . Uzmite aspirin ili ibuprofen, naproksen natrij u skladu s uputama rada proizvoda za ublažavanje bolova i oteklina , kažeMayo Clinic .
5

Nježno se protežu na području tri do pet puta dnevno . Postavite suprotnu ruku na ruci zahvaćena ramena i povucite ozlijeđenu ruku preko svoje tijelo . Držite se protežu na 15 do 30 sekundi , odmor i ponoviti . Grab naslon stolice s obje ruke i nagnuti prema naprijed s rukama ravno . Bend se u struku i nagnuti prema naprijed , istegnite mišiće ramena . Držite se protežu na 15 do 30 sekundi , odmor i ponoviti .
6

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaše stanje ne popravi . Pitajte svog liječnika za preporučiti odgovarajuće istezanje i jačanje vježbe ili fizikalnu terapiju kako bi se vaše rotator pljuska ozdravi .