Kako liječiti teniski lakat kod kuće

Bočno Epicondylitis , kolokvijalno nazvani teniski lakat , nastaje kada se mišići i tetive na vanjskoj strani lakta su podvrgnuti ponavljaju stresa ili prevelike . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje u Medline Plus , kada mišići koriste se iznova i iznova , male suze razviti u tetive . Bolno stanje nije samo degradirani reket sportova igrači , kao vodoinstalateri, slikari , kuharice i mesari mogu postati potlačeni s ponavljaju uvijanje ručnog zgloba . Postoje neki bol - olakšavanja vježbe koje možete izvoditi kod kuće za liječenje teniski lakat , ako ste u mogućnosti da posjetite liječnika . To je ono što vam je potrebno Srpski led Srpski nesteroidnih protuupalnih lijekova - upalne lijekove Srpski Brace Screenshot gumicom Screenshot tenisku lopticu ili gumenu loptu Screenshot spužvom ili pjenom
Show Više Upute Screenshot
1

prestati sudjelovati u djelatnosti koja je uzrok teniski lakat za nekoliko tjedana , kako bi se vaše ruke pravilno odmoriti . Hokej lakat dva ili tri puta dnevno , i uzeti protuupalni lijek , poput aspirina, ibuprofena ili naproksen . Pročitajte naljepnicu lijeka proizvođača odrediti dozu .
2

nositi braće okupljenih preko leđa podlaktice , kako bi se smanjila bol i odmoriti mišiće i tetive .
3

Stavite gumicu oko svih pet prstiju na ruci s teniski lakat . Raširite prste 25 puta , i ponovite vježbu tri puta . Ako vam je potrebno više otpora , dodajte drugi gumicu , ili koristiti deblji jedan .
4

Držite gumenu loptu ili tenisku lopticu na dlanu . Stisnite lopticu 25 puta , i ponovite vježbu tri puta . Ako imate više boli pomoću lopte , možete koristiti spužvu ili komad pjene umjesto.
5

Masirajte upaljeno područje lakta s kocka leda za pet minuta , nakon vježbanja .