Kako se oporaviti od hip pregibač

hip flexors dobili su svoje ime iz akcije koje uzrokuju u tijelu . Hip fleksiji odvija kada se premjestiti svoje bedro prema vašem želucu ili savijte tijelo prema naprijed u struku . Mišići koji čine hip flexors suilijačnog , psoas manje i psoas veliki . Zajedno , ovi mišići često se spominju kao jedna cjelina - su iliopsoas . Kada pate pritisak hip pregibač , maleni vlakna mišića su rastrgani . To se često događa u sportu , kada oštri pokreti su napravili . Da se oporavi od ove ozljede , trebate strpljenja i pristup pravi tretman . UPUTE Pretraživati ​​uobičajeno liječenje
1

Rest odmah nakonozljede odvija . Nastavljajući pomicati hip pregibač će pogoršati ozljedu i mogu produžiti vrijeme oporavka . Držite ozlijeđenu nogu što je još uvijek moguće tijekom cijeloga dana .
2

primjenjivati ​​led na bedra . Zamotajte kockice leda u ručnik ili koristiti led pakete , i stavite ih na svoju ozljedu svaka tri do četiri sata za najmanje 20 minuta . Učinite to za najmanje tri dana , odnosno doboli je oslabio .
3

Razgovarajte sa svojim liječnikom o antiinflamatora . On može propisati određene lijekove ili preporučuju korištenje over-the -counter raznolikost . To će zadržati ukočenost i bol dolje kao da se oporavim . Pobrinite se da ih se kao redatelja i biti svjestan ikakvih nuspojava .
4

Dogovorite sastanak s masažera . Masaža terapeut će vam dati masaža mekih tkiva, koja će poboljšati protok krvi u ozlijeđeno područje i ubrzati proces ozdravljenja .

Korektivne vježbe
5

Pruži svoju nogu iz stojećeg položaja . Stojim pored stola sa svojim ozlijedio nogu ga okrenuti . Stavite ruku na stol za ravnotežu i podići nogu svog ozlijedio nogu u zraku iza vašeg tijela . Zgrabite držite vaših stopala slobodnom rukom , i povucite prema gore i natrag polako . Zaustaviti kada se počnete osjećati nelagodu ili vaš peta po guzicu i držite 20 do 30 sekundi . Izdanje polako , odvojite nekoliko udaha i ponovite tri do četiri puta više .
6

izvršiti nisku udarci joga poza . Uzmi dugo korak naprijed sa svojim noninjured nogom i spustite se prema podu savijajući oba koljena . Postavite koljeno vašeg ozlijedio nogu i na vrhu vašeg stopala na podu i podići ruke iznad glave . Držite leđa ravno i nagnuti prema naprijed malo dok ne osjetite dobro istezanje u vašem hip pregibač . Držite 30 do 45 sekundi i polako otpustite .
7

Lezite licem prema gore na katu učiniti noga podiže . Držite ozlijeđenu nogu ravno i podići ga s poda što je više moguće . Spustite ga natrag dolje polako i ponoviti za 10 do 12 ponavljanja . Imate tri ili četiri seta i da je cilj povećati svoju nogu viša sa svakom setu .
8

Pričvrstite gume otpora bend na donjem ozlijedio nogu napraviti naprijed produžetak za noge . Pričvrstite drugi kraj na stol ili kauč na nozi oko četiri centimetara iznad tla . Stanite s leđa na sidru i podignite nogu ispred tijela . Premjestiti koliko god možete i zadržati svoje noge ravno kao i ti ići . Spustite nogu natrag , ponoviti 10 do 12 puta, a ne tri ili četiri seta .