Kako zaustaviti snove

Svatko sanja . Sposobnost razumijevanja i kontrolirati snove pregrade psihoterapeuta i znanstvenika od Freuda do današnjih najboljih istraživača spavanja na sveučilištima i institucijama diljem svijeta . Ljudi koji su iskustvo zastrašujuće snove svibanj preferirati zaustavljanja ih uopce . Boston University neuroznanstvenik Patrick McNamara proučava evolucijske karakteristike sanja i komentare o socijalnom učinku "negativne" snova . On kaže: " ... mnogi od nespretan , neugodno , anksioznost proizvodnju iskustva iz naše više negativnih snova teže filtrirati u našoj budnom životu , ostavljajući neku vrstu zadržavali emocionalnu ostatak koji nas stavlja u nepovoljan položaj u odnosu prema adaptivni ugrožavanja naš svakodnevni društveni interakcije . " Za one koji nose težinu loše snove , istraživanje daje prijedloge da se zaustavi neželjene snove . To je ono što vam je potrebno
olovka i papir
računala
Prikazati više uputa Screenshot
1

Monitor svoj san da vidi ako se probudite tijekom noći . Ljudi najčešće probudi s jasnom dojmu ili sjećanje na snu , ako se probude iz REM-a spavati , što se događa kada se probudite pragovi više puta tijekom noći . Ako ste pronašli povezanost između nemirnog sna i neželjenih snova , raditi za opuštanje i odmor prije odlaska u krevet kako bi se približili spavati s mirnim umom okvira . Vi svibanj želite probati takve stvari kao pijenje toplog čaja , slušanje umirujuće glazbe ili opisuje svoje brige i napetosti na papiru .
2

Razmišljajte o tome što se probudite ujutro . Robert Stickgold ,izvanredni profesor psihijatrije na Bet Izrael đakonica Medical Center i Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard , kao i direktor Centra za spavanje i spoznaju , kaže : " Istraživanja su pokazala da svaki senzorni input ili se kreće oko kad se probudiš imaju tendenciju da će uništiti svoj san uspomene . " Ako brisanja snove prije nego što imate vremena da ih zapamtiti je vaš cilj , pokušati stavljanje budilicu daleko od vašeg kreveta . Aktivnost ustajanja kako bi ga isključili povećava vaše šanse za zaboravljajući san .
3

Odlučite sada dasljedeći put kada su uključeni u neželjenom snu , što će promijeniti tijek Akcijske sredinom san . Sposobnost kontrolirati svoje snove zove lucidno sanjanje . Neki ljudi doživjeti lucidno sanjanje češće od drugih , ali s praksom i upornosti možda ćete steći kontrolu . Počnite se reći prije spavanja da će usmjeriti svoj ​​vlastiti san .
4

Razmislite o čestoj ili neželjenih san i zamisliti okreće akciju okolo, tako da ono što želite da se dogodi , dogodi . Zamišljajući sebe svladavanje napadača ili zaustavljanje tornado tako da gleda u oči , primjerice . Zamislite nešto ugodno na mjestu nesreće , nešto čini da se osjećate jaki i slobodni . Učinite to envisioning praksu odmah nakon reći sebi da više neće tolerirati loš san .
5

Zapišite taj revidirani san . Nakon što je prepisala , potrošiti 5 do 20 minutadnevno " prizivanja " prerađena slika čitajući i predviđajući ih . Dr. Barry Krakow od Miamonides Sleep Arts & Sciences centra u Albuquerque , New Mexico , pokazalo je da sudionici studije koji koriste ovu metodu " imaginacija - proba terapije " je " znatno manje uznemirujuće snove . "

Sljedeći članak:

Prethodna Članak: