Opuštanje Savjeti zaspati

Zaslužuješ dobro naspavati . S karijere zahtjevima , luda obitelj rasporedi, financijskih obveza i društvenim aktivnostima koje se čini da se uvlače u svoj život , biti u mogućnosti u potpunosti opustiti prije spavanja nije uvijek moguće . Pokušavajući neke od ovih savjeta može vam pomoći da se opustite i zaspite u pravodobno . Toe Istezanje

opće ideje o tehnikama opuštanja je uzeti svoj ​​fokus off tjeskobe i napetosti koje proživljavamo iz svoje okoline i na vašem tijelu . Ležeći na leđima , polako se opustite svoje tijelo s nekim dubokim , sporim disanjem oko jedne minute . Postanite svjesni svojih prstiju , individualno i kolektivno . Savijte svih 10 svojih prstiju natrag prema svom tijelu , u isto vrijeme dok se polako brojati do 10. . Opustite se nožnim prstima i polako brojati do 10. opet . Učinite to oko 10 puta sve dok ne osjetite opušteniji .
Imagery

ležati i zatvorite oči . Razmislite o jednom objektu koji uzrokuje zadovoljstvo . Na primjer , razmislite o jednom svijećom koja gori . Zamislite svaku pojedinost svijeće :boja , oblik i ono što je možda smrdi . Koristite što više svojih osjetila što možete. Zamislite plamena i svjetla može se baci na njegov pozadini . Osjeti kako mirno je . Uživajte to koliko god želiš . Odaberite bilo koji predmet koji vam se svidi za ovu vježbu .
Čitanje

Pick knjige koje su lako štivo , kao što je ugodan priči ste samo zainteresirani i može spustiti kad ste imali dovoljno . Nemojte odabrati romane znate da su " stranica tokari " za vas , kao što su one koje vas povući u prvih nekoliko stranica i učiniti da zaboravite na sat u noći i odbaciti svoje odgovornostisutradan kao što ste pročitali . Eksperimentirajte s žanr i stil romana . Možda čak i više vole teme koje se nikada ne bi normalno čitati , umjesto kao što eksperimentirati pomoći odvratiti svoj ​​um do te mjere da želi spavati . Screenshot Screenshot Screenshot mirnom rutine

Isključite bilo elektronike barem jedan sat prije malo odspavati . Ako to ne učinite gledati TV ili film , ne gledam ništa što je akcija upakiran ili zastrašujuće , kao da ti žanrovi će raditi protiv opuštanja . Umjesto toga , uzmite si kupku , učiniti neke vježbe dubokog disanja , te se usredotočiti na miran i uplifting misli o sebi i drugima oko sebe . Zapišite miroljubive ideje , ako moraš , pomoći da ostanete usredotočeni na dobra za sebe .