5 stvari da vas zaustavi od Sleeping

niz čimbenika , uključujući prehranu , lijekove, psihološkim problemima , rutinu i nivo aktivnosti utjecaja kako spavate. Kako bi dobili odgovarajuću količinu sna svake noći , morate odgovoriti na sva pitanja ili neravnoteža prisutna u bilo kojem od tih područja . Nakon što ste naučili ponašanje koje može promicati dobro naspavati , što će biti u mogućnosti odrediti aktivnosti koje vas to zaustaviti od spavanja . Dijeta

jede previše hrane blizu spavanja može vas držati satima , dok se vaše tijelo probavlja obrok . Začinjena hrana može izazvati žgaravicu , što može spriječiti svoje tijelo iz opuštanje za spavanje . Izbjegavajte kofeinskih napitaka poput kave, crnog čaja ili soka najmanje 8 sati prije spavanja . Ti stimulansi vas gore i to traje nekoliko sati za svoje tijelo kako bi se uklonili učinci kofeina .
Lijekovi

Ako uzimate lijekove na recept , provjerite nuspojave na utvrditi je li vaš lijek može spriječiti san . Lijekovi za koje se zna da se miješati sa svojim spavanjem su srce i krvni tlak lijekovi , antidepresivi, alergiju tablete i stimulanse kao što su Ritalin . Over-the -counter lijekovi kao što su gubitak težine i dekongestantni lijekova može spriječiti spavanje .
Psihološki problemi

Mnogi ljudi idu u krevet sa pitanjima , brige i brige o njihovom umu . Ove misli mogu izazvati stres i tjeskobu u vašem tijelu , što može spriječiti spavanje . Pokušajte opuštanje i odmotavanje prije spavanja uz hobi , kao što su čitanje , joga, slikanje ili druženje s prijateljima . Ako imate ozbiljne strahove , što može imati koristi od razgovora s terapeutom .
Rutinsko

uobičajeno rutine će vam pomoći da dobijete dobro naspavati . Tijelo reagira dobro na rutinu oko spavanja. Voditelj u krevet u otprilike u isto vrijeme svake noći . Luta raspored remeti svoje obrasce spavanja i može uzrokovati nesanicu . Pokušaj za početak ukidanje sata prije odlaska u krevet i učiniti vaš san područje umirujuće i tamno . Slušajte laganu glazbu ili se topli tuš pripremiti svoje tijelo za odmor .
Aktivnost Razina

sjedilački način života može vas držati noću . Pokušajte dobiti barem 30 minuta umjerene tjelovježbe svaki dan . Prema Mayo Clinic, redovita tjelesna aktivnost , pogotovo aerobne vježbe , može vam pomoći da zaspite brže i učiniti vaš san više miran .