Kako pomoć sna
Više od jedne trećine odraslih Amerikanaca ne dobivaju dovoljno sna , prema američkim Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Svima nam je potrebno dovoljno sna da ostanu zdravi i ostati oprezan tijekom dana , a većina odraslih potrebno oko sedam do osam sati sna svake noći da funkcionira dobro . Ako želite uživati u dubok san koji vas ostavlja osvježeni kada se probudite ujutro , izbjegavati čimbenike koji mogu držati budnima noću i poduzeti mjere koje će vam pomoći da spavate dobro . Upute Screenshot1
Stick za redovito prije spavanja i budnog vremena , uključujući i vikendom . To će pomoći da se regulira vaše tijelo prirodno spavanja i buđenja ritam i poboljšati kvalitetu vašeg sna .
2
Izbjegavajte spavanju tijekom dana, a odmah nakon večere . Ako ste spavali loše tijekom noći i morate riskirati da se kroz dan , nap za manje od jednog sata prije 15:00
3
napustiti krevet i učiniti nešto , ako ne znaš zaspati u roku od 20 minuta isključenja . Čitati knjigu ili gledati televiziju dok ne počnete osjećati pospano i trebaju se vratiti u krevet . Tijekom druge aktivnosti , izbjegavajte svijetle i režijskih svjetla koje bi vas držati budnim .
4
Potopiti u vrućoj kupki oko 90 minuta, prije nego što odete u krevet . To može pomoći umiriti i opustiti mišiće prije nego što odete u mirovinu . Slušanje glazbe nježnim ili čitanje knjige prije spavanja također može pomoći spavati .
5
Vježba samo u jutro ili rano poslijepodne . Nemojte vježbati najmanje četiri sata prije odlaska u krevet . Izbjegavajte drugih stimulansa , kao što su alkohol , kavu i cigarete za oko šest sati prije nego što odete u mirovinu .
6
stvoriti ugodno okruženje u spavaćoj sobi . Osigurajtesoba jepravo temperatura , dobro ventilirani i dovoljno tamno za spavanje . Ako je vaš madrac je star i neudoban , ulagati u novu. Pokušajte zadržati svoj krevet za spavanje . Ne bi trebalo raditi , čitanje ili gledanje televizije dok je u krevetu .
Sljedeći članak:Načini na koje će ići spavati
Prethodna Članak:Lijekovi za probleme spavanja
poremećaji spavanja
- Alati za vam pomoći da spavate
- Kako izliječiti hrkanje s AIDS-om koji drže jezik za zubima
- Središnja apneja za vrijeme spavanja : simptomi, uvjeti i tretmani
- Kako postaviti rampu na ResMed CPAP S6
- CPAP Strojevi problema
- Pro i kontra na nosnu Jastuci
- Zašto ljudi hrkanje kada spavaju ?
- Dugoročne posljedice nedostatka kvalitetnog sna