Kako pomoć sna

Više od jedne trećine odraslih Amerikanaca ne dobivaju dovoljno sna , prema američkim Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Svima nam je potrebno dovoljno sna da ostanu zdravi i ostati oprezan tijekom dana , a većina odraslih potrebno oko sedam do osam sati sna svake noći da funkcionira dobro . Ako želite uživati ​​u dubok san koji vas ostavlja osvježeni kada se probudite ujutro , izbjegavati čimbenike koji mogu držati budnima noću i poduzeti mjere koje će vam pomoći da spavate dobro . Upute Screenshot
1

Stick za redovito prije spavanja i budnog vremena , uključujući i vikendom . To će pomoći da se regulira vaše tijelo prirodno spavanja i buđenja ritam i poboljšati kvalitetu vašeg sna .
2

Izbjegavajte spavanju tijekom dana, a odmah nakon večere . Ako ste spavali loše tijekom noći i morate riskirati da se kroz dan , nap za manje od jednog sata prije 15:00
3

napustiti krevet i učiniti nešto , ako ne znaš zaspati u roku od 20 minuta isključenja . Čitati knjigu ili gledati televiziju dok ne počnete osjećati pospano i trebaju se vratiti u krevet . Tijekom druge aktivnosti , izbjegavajte svijetle i režijskih svjetla koje bi vas držati budnim .
4

Potopiti u vrućoj kupki oko 90 minuta, prije nego što odete u krevet . To može pomoći umiriti i opustiti mišiće prije nego što odete u mirovinu . Slušanje glazbe nježnim ili čitanje knjige prije spavanja također može pomoći spavati .
5

Vježba samo u jutro ili rano poslijepodne . Nemojte vježbati najmanje četiri sata prije odlaska u krevet . Izbjegavajte drugih stimulansa , kao što su alkohol , kavu i cigarete za oko šest sati prije nego što odete u mirovinu .
6

stvoriti ugodno okruženje u spavaćoj sobi . Osigurajtesoba jepravo temperatura , dobro ventilirani i dovoljno tamno za spavanje . Ako je vaš madrac je star i neudoban , ulagati u novu. Pokušajte zadržati svoj ​​krevet za spavanje . Ne bi trebalo raditi , čitanje ili gledanje televizije dok je u krevetu .