Načini na koje će ići spavati

kvalitetu vašeg sna utječe na svaki aspekt vašeg života , uključujući i razinu energije , raspoloženje , pa čak i vaš apetit . Nažalost , prirodne obrasce spavanja može se plašiti užurbano rasporedi , dnevne brige i nezdrave navike . Ovi problemi mogu uzrokovati da imate problema zaspi ili borave u snu tijekom noći . Dok potrebe svih korisnika spavanja su različiti , postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti za stvaranje zdrave navike spavanja . Postaviti na scenu

spavaća okoliš igra važnu ulogu u snu pada i borave u snu . Uvjerite se da je vaš madrac je udoban i dovoljno velik za vas da se protežu i kretati dalje. Također , zadržati sobu tamna , mirna i cool da bi se lakše zaspite , naravno . Igrajte laganu glazbu , ili koristite ventilator ili bijelo - šum stroj blokirati bilo dosadan vanjske zvukove .
Opustite

umirujuće prije - krevet rutinu može vam pomoći pasti spava brže . Provedite nekoliko minuta do sat vremena prije odlaska u krevet na opuštajuće aktivnosti , poput čitanja , molitve i meditacije , svjetlo istezanje ili topla kupka ili tuš . Smanjite svjetla tijekom tog vremena signalizirajući tijelu da je vrijeme za spavanje , a izbjegavati korištenje stavke s upaljenim ekranima , kao što su mobiteli , računala i televizori, koji stimuliraju mozak .

Fokus na opuštanje

Ako imate problema sa spavanjem , tehnike opuštanja mogu vam pomoći smanjiti stres ili napetost , tako da možete zaspati . Tehnike opuštanja uključuju vježbe dubokog disanja , sami vizualizirati na mirnom mjestu , ili se usredotočiti na opuštanje svake vaše mišiće , počevši s nožnim prstima i raditi sve do svoje tijelo . Ako misli su održavali budnima , HelpGuide.org sugerira da zadržite olovku i notes uz krevet i pribilježiti svoje misli i brige za rješavanje sljedećeg dana kada je vaš fokus je bolje .

Gledajte što i kada jedete

vrijeme kada ćete jesti ili piti i što gutati može utjecati na vaš san . Odlazak u krevet gladna ili jede veliku ili duhovit obrok prije spavanja može biti teško zaspati . Izbjegavajte velike ili začin obroke bogate blizu spavanja , ali ima lagani obrok , ako vam je potrebna jedna . Također , izbjegavajte tvari kao što su kofein, alkohol i nikotin blizu spavanja , jer te tvari ometaju prirodni ritam spavanja u tijelu , što dovodi do budnosti ili ne- miran san .
Sleep pomagala i dodataka

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako promjene načina života nisu poboljšali svoje probleme sa spavanjem . Vaš liječnik može dijagnosticirati mogućih uzroka problema u spavanju , kao što su depresija ili apneja za vrijeme spavanja , a može preporučiti mogućnosti liječenja . Vaš liječnik može preporučiti spavanja pomoći , vrstu lijekova na recept koji može vam pomoći da zaspite i probudite rjeđe tijekom cijele noći . Sleep AIDS mogu imati nuspojave , kao što je dnevna pospanost , i zajedno sa drugim lijekovima , i liječnici obično ih propisuje kod druge metode poboljšanja sna su bili neuspješni . Over - the-counter spavati pomagala i prirodnih dodataka , kao što su melatonin , samo treba uzeti pod nadzorom liječnika.