Kako zaustaviti Buđenje So tetura

zvonu alarm zvoni i groggily podignite glavu s jastuka . Je li doista vrijeme da bi se i započeti dan već ? Buđenje osjeća mamurno može bitiznak da vam je potrebno za rad na spavanje higijene . A dobro naspavati trebao bi se probuditi osjećaj svježine . Ako pokušate sve i još uvijek ne mogu dobiti dobar noćni san , razgovarajte sa svojim liječnikom . National Sleep Foundation preporučuje vođenje dnevnika spavanja , tako da možete dati svom liječniku s pojedinostima . Upute Screenshot
1

Probudite se u isto vrijeme svaki dan . Probudivši se rano tijekom tjedna i spavanje u na vikende čini teško za vaše tijelo da se uspostavi ritam . Buđenje u isto vrijeme svaki dan i razvoju snažne biološke ritmove također vam može pomoći da zaspite lakše noću , prema National Sleep Foundation .
2

Postavite svoj ​​unutarnji sat prije odlaska u krevet govori naglas : " ja ću se probuditi u 7:30 ", ili što god put odaberete , preporuča članak o Gavilan Koledža stranicama Poduke Center . Zatim , opustite se u svoj krevet , čime svoje tijelo da raste teška . Prije nego što zaspite , reći za sebe : "Ja ću se probuditi u 7:30 osjećaja osvježeni i spremni za početak moj dan . " Prema članku Gavilan College , radite ove vježbe će vam pomoći da probudite osjećaj energijom .
3

dobiti dobar noćni san izbjegavajući kofein ili alkohol četiri do šest sati prije odlaska na spavanje . Uvjerite se vaša spavaća soba je mračna i tiha kao moguće , a tehnike opuštanja praksa . Ako brinite drži budnima ,University of Maryland Medical Center predlaže uspostavu određeni prozor vremena u popodnevnim ili večernjim satima brinuti , tako da se možete opustiti i zaspati prije spavanja .
4

vježbe , po mogućnosti ne najkasnije do kasnog poslijepodneva . Tjelovježba pomaže da spavaju više čvrsto , što vam može pomoći da probudite osjećaj više osvježuje . Izbjegavajte vježbanje u roku od nekoliko sati prije spavanja , kao što može otežati zaspati .
5

Sleep šest do osam sati po noći, ili onoliko vremena koliko vam je potrebno da spavaju osjećati pomlađuje . Čime svoje tijelo dovoljno vremena za odmor i regeneraciju može vam pomoći da probudite osjećaj osvježuje , umjesto da se tetura .