Razlozi za buđenje u pola noći

Ponekad buđenja usred noći može signalizirati da ste tijelo treba nešto ili ćete morati prilagoditi svoju noćnu rutinu . Budući da je tendencija da se probudim usred noći može biti uzrokovan mnogim stvarima , razmislite o nekoliko glavnih krivaca za problem , tako da možete odrediti rješenja . Ti si gladan ni žedan

Ponekad vam svibanj probuditi usred noći osjećaj gladan ni žedan . To bi trebao signalizirati da vaše tijelo nije dobio adekvatne količine hrane ili pića prije u krevet . Vjerojatno , ako ste osjećaj gladi ili žeđ vode , što će vjerojatno biti u mogućnosti vratiti se na spavanje prije slanja na tom porivu . Zadovoljite ga po ustajanju i čineći sebe nešto svjetlo za jesti . Pokušajte hranu poput toplog mlijeka , kikiriki i puretina , kao i oni pomoći vašem organizmu da oslobodi prirodni relaksirajuća zove serotonin .
Ideš u krevet prerano

Često to je mislio da ako idete u krevet rano , što se dobro naspavati i probuditi odmornisljedeći dan . Međutim , ako idete spavati prerano možete probuditi u 1:00 u nemogućnosti da se vrati na spavanje . To je vjerojatno zato što nisu bile toliko umorni kad ste prvi put zaspao . Da bi se to ispravilo , idite u krevetmalo kasnije nego inače , koristeći taj dodatno vrijeme za napraviti nešto smirujuće , kao što su meditacija , joga, kadu ili duboko disanje . To će uzrokovati vaše tijelo da se opustite i opustiti , što san lakše ostvariti u to kasnije .
Si proguta određena hrana i piće

Alkohol može učiniti da se osjećate dovoljno pospano zaspati početku . Međutim , kao što je razina alkohola u krvi početi smanjivati ​​, doživjet ćete stimulaciju , što je vjerojatno da će vas probuditi . Za lijek , izbjegavajte pijenje alkohola četiri do šest sati prije spavanja , u skladu s University of Maryland Medical Center . Određene namirnice , kao što su teške , duhovit ili slatke hrane , također može biti teško za vas da ostanete u snu. Baš kao što su alkohol , izbjegavajte unos tih stavki četiri do šest sati prije spavanja . Takve namirnice su paprike, slatke sokove i gazirana pića i masne brze hrane stavke .
Imate Nesanica

Nesanica jeporemećaj obično karakterizira dosljednoj nemogućnosti da zaspu . Međutim , možda ćete imati nesanicu ako se dosljedno probudi usred noći nakon doživljenog nema problema sa spavanjem . Nakon buđenja , što vjerojatno neće biti u mogućnosti da ponovno zaspao . S nesanice , možete osjetiti pospanost, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom tijekom dana . Međutim , umjesto razmišljanja nesanice kao poremećaja , mislim da je to više kao simptom nekog drugog problema , kao što su temeljne zdravstveno stanje , tjeskobe , poput astme i hipertireoze , ili se stalno pije previše kofeina tijekom dana . Savjetujte se s liječnikom za konačnu dijagnozu . Ako je vaša nesanica uzrokovana anksioznosti , pokušajte nekoliko stres - smanjenje aktivnosti prije spavanja, poput kupanja ili meditacije , osim liječnika konzultirati .