Posljedice poremećena Sleep

Članak bolji san Vijeća svibnja 2008 citira studije koje procjenjuju da je 150 milijarda dolara godišnje se gubi u produktivnosti i izostanaka zbog problema sa spavanjem . Istraživanje je Vijeće u 2007 je također pokazala da su ispitanici povezani lošu izvedbu na poslu do kroničnog gubitka sna , uključujući i loše kvalitete i točnosti rada , nevolje s presudom ili razmišljate jasno , i ima poteškoća s pamćenjem bitnih detalja . Međutim , samo 13 posto radnika izjavilo je kako su bili spremni staviti u vrijeme i trud kako bi poboljšali svoj ​​san , što je brojka ne iznenađuje s obzirom da to zahtijeva promjene u načinu života . Najčešći problemi sa spavanjem

Većina ljudi pate na jedan ili drugi od najčešćih problema vezanih uz loše higijene spavanja kao što su nesanica , previše rano buđenje , ili uzimajući u naviku odlaska u krevet prekasno vrijeme . Kao što svaki roditelj zna ,nova beba u kući može uzrokovati značajan gubitak sna dok beba počne spavati cijelu noć . Osobe koje ne smjenama su također podložni problemima sa spavanjem jer njihovi cirkadijurni ritmovi ili tijelo može biti ozbiljno poremećen . Neki od tih poremećaja može se vrlo lako riješiti s osnovnim tehnikama higijene spavanja . No, kada postanu kronični i utjecati na funkcioniranje , liječenje je potrebno . Čak 30 minuta sna ponovio tijekom nekoliko noći može uzrokovati montažnu san dug koji se ne može vratiti i da će utjecati na fizičko i mentalno funkcioniranje .

Posljedice kroničnog poremećaja spavanja

Osobe koje imaju loše higijene spavanja i izgubili iz vida navike i rutine koje im obično spremna za spavanje ne moraju nužno imati stvarne bolesti spavanja . Na primjer , osobe s opstruktivne apneje prestati disati nekoliko puta tijekom noći , kreten budni pokušavajući dobiti svoj dah , a zatim ponoviti ciklus iznova i iznova . Neliječena , oni pate od prekomjerne dnevne pospanosti , problema s koncentracijom i pamćenjem , razdražljivost , umor, moždanog udara , plućne hipertenzije i visokog krvnog tlaka . Apneja za vrijeme spavanja može uzrokovati ishemije miokarda , gdjesrce ne dobiva dovoljno kisika hranjivu da nahrani mišić . Studija 2003 pokazala je da žene koje spavaju pet sati ili manjenoć su 45 posto veću vjerojatnost da će imati srčani udar . Nedavna studija je također povezan nedostatak sna i kvarove neuronskih putova u mozgu s mentalnim stanjima kao što su depresija .
Utjecaj na Noćenje Partners

Ne pijem kava ili gazirana pića kod spavanja .

Spavanje s partnerom s apneje , sindroma nemirnih nogu ili neki drugi kronični poremećaj spavanja može vas staviti na rizik za spavanje nevolji . Procijenjeno je napartner gubi 8 sati snatjednu kada su uznemireni snorer , na taj način se partner za ozbiljnim dugovima spavanja . Ista stvar se događa kada osoba govori u snu ili čini pokrete koje drže partnera budni .
Sleep Higijenske radova

Osnovni higijene sna strategije mogu pomoći neki ljudi donose njihovi ciklusi spavanja pod kontrolom. Koristite spavaću sobu samo za spavanje . Nemojte čitati , gledati TV ili raditi u krevetu . Vi želite povezati krevet sa spavanjem i vašeg partnera punog ljubavi . Soba bi trebala biti uredni , cool i smiren potaknuti spavati . Provjerite je li vaš krevet vam daje potporu koja vam je potrebna kako bi se spriječilo bol koji može uzrokovati nesanicu . Nemojte piti kofeinskih napitaka kod spavanja . Zapravo , sami oslobođenje potpuno kofeinom pića je optimalno , pogotovo ako ste osjetljivi na kofein i šećer . Idi u krevet u isto vrijeme svaku večer i probuditi u isto vrijeme svakog jutra , čak i vikendom ili na odmoru . Potražiti pomoć kvalificiranog liječnika ako vaš poremećaji spavanja postaju kronični i početi utjecati na vaš život . On može vam pomoći sastaviti plan liječenja kako bi se obje svoje i vaš partner počnete spava i osjeća se bolje .