Što je spor - Wave Sleep

? Zdravstvene prednosti spavanja ponekad se ignoriraju . Kao što se posla , idete u krevet kasnije ili ustati ranije , misleći da se nadoknadi manjak na vikend . U usporedbi s ostalim fazama spavanja ,kronični nedostatak sna sporih-valova može učiniti najviše ozbiljne štete na vaše zdravlje . Razumijevanje ciklus spavanja , uključujući i spori - valovi sna može vam pomoći u donošenju boljih odluka o vašim navikama spavanja . Definicija

Slow -valova , koji se nazivaju " duboki san " je ne- rapid eye movement sleep i karakterizira značajan pad učestalosti moždanih valova . Najdublje , najviše okrepljujućeg spavanja , usporenim valom san čini oko 20 posto ukupnog vremena sna , prema WebMD . Spora - val san uključuje NREM faze tri i četiri , tijekom koje vrlo sporo delta valovi suprimarni električna aktivnost zabilježena u mozgu .

Slow - val san igra ključnu ulogu u obnovi svoju fizičku energiju . Prema HelpGuide.org , slow- wave sleep pomaže stimulirati rast i razvoj , daje svoje tijelo priliku za popravak oštećenog mišića i tkiva i jača imunološki sustav . Stranica opisuje Stage- tri pragovi kao teško probuditi i " pijan i dezorijentirani " ako se probudi . Tijekom četiri faze , kada delta valovi sučak i veći postotak aktivnosti mozga , fizička energija obnovljena kao krv usmjerava prema mišićima .
Sleep arhitekture

termin " sna" odnosi se na obrascima koji se javljaju dok se krećete kroz naspavati . Ako ste bili ispitati grafički prikaz vaše aktivnosti mozga tijekom sna , vidjeli biste razdoblja NREM spavanja , tijekom kojih su moždani valovi smanjuju zatim povećanje brzine , nakon razdoblja REM , ili brzog pokreta očiju , san . Također bih vidjeti da su najčešće i najduže periodi spavanja s polaganim valovima pojaviti tijekom prve polovice noći .

Kako napredujete kroz NREM spavanja i onda REM faze sna , što završi ciklus spavanja . U normalnim naspavati, WebMD kaže , REM događa oko svakih 90 minuta .
Neispavanosti

kroničan nedostatak sna može imati ozbiljne zdravstvene posljedice . Dr. Timothy Morgenthaler ,san specijalist na Klinici Mayo , kaže da ljudi koji ne dobivaju dovoljno sna imaju slabiji imunološki sustav i imaju veću vjerojatnost da će oboliti nakon izlaganja virusa od onih koji su dobili više spavati . Dugoročne posljedice neispavanosti uključuju umor, poremećaje raspoloženja i pretilosti . Možda ćete doživjeti mentalno oštećenje , kao što su nedostatak kreativnosti , teškoća u odlučivanju ili problema s pamćenjem i koncentracijom . Osim toga, nedostatak sna mjestima s povećanim rizikom za bolesti srca , dijabetes i ozljede .
Naspavati

Potrudite se ide u krevet u otprilike isto vrijeme svake noći i ustati otprilike u isto vrijeme svakog jutra , dopuštajući sebi sedam do devet sati na spavanje . Ako nakon toga i da ste još uvijek bore da ustati iz kreveta , razgovarajte sa svojim liječnikom o sudjelovanju u sleep studije analizirati svoj ​​san i dijagnosticirati eventualne poremećaje kao što su apneja za vrijeme spavanja . Tijekom studija ćete spavati na spavanje centru ili bolnici , gdje ćeprovesti tehničar polisomnografije . MayoClinic.com kaže ovaj test bilježi arhitekturi sna , razina kisika u krvi , bolesti srca i disanja stope i oka i nogu . Liječnik koji se specijalizirao za spavanje će pregledati rezultate istraživanja i , ako je potrebno , predložiti liječenje poput kontinuiranog pozitivnog tlaka zraka .