Kako spriječiti tenosinovitis

tenosinovitis je bilo upala tetive i korice , obično one koje pomaknuti zglob i prste . To može biti uzrokovan overuse , infekcije ili traume i najčešće rezultira gubitkom puni opseg pokreta u zahvaćenom zglobu . Sljedeći koraci će pokazati kako spriječiti tenosinovitis . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje postupno . To je vrlo važno kada će biti stvaranje iznimno brze ponavljaju pokreti , kao u svira gitaru . Protežu i otpustite tetive nježno , a zatim izvoditi osnovne vježbe za prste i polako povećati svoju brzinu reprodukcije .
2

Rest češće ako je moguće prilikom ponavljajuće pokrete , pogotovo s rukama . Prekomjerno od ekstremiteta je vjerojatnojedan najčešći uzrok tenosinovitis . Primjenjivati ​​led na ovim zglobovima za vrijeme pauze . To može smanjiti otekline i povećati dotok krvi povezanih mišića i drugih tkiva .
3

Osigurajte zgloba kako bi se smanjio pritisak na tetive što je više moguće . U slučaju tenosinovitis uzrokovane korištenje tipkovnice , to bi značilo jastuk uz bazu tipkovnicom na kojoj leži zapešća .
4

Koristite posebne klavijature . Tipkovnice posebno dizajniran kako bi se smanjio pritisak na zapešća , a tipkanje sada su dostupne . Mnogi od njih imaju i ručni jastuk već u privitku .
5

Prilagodite visine sjedala i ručni položaj ako je potrebno . Vaš cilj bi trebao biti da tip s najmanje iznos od napetosti na zapešća što je više moguće . Tvoje ruke , dakle, treba objesiti iz zapešća u opuštenoj način , a ne podupire svoje ruke sa svojim zapešćima tetiva .