Kako koristiti 4 - Way vrat Machine

4 -way vrat stroj jevrlo jednostavan uređaj . Sastoji se od stojećem bar okvira sa sjedalom okrenutim ravnu stranu okvira . Postoji nekoliko statička ručke na razini ruke , apodstavljeni armature vire iz bara proći od strane korisnika visine na oko glave . S druge strane ove armature počiva niz utega , omogućujući većem ili manjem otporu kaobar se preselio . Što se tiče vježbanja strojeva ide , ovaj uređaj je malen i relativno lagan . To je nesretni koliko ljudi zaboravljaju da su mišići na vratu su važni u održavanju pravilno držanje i apsorbira šok kada je pogodio za sprečavanje vrata ili kralježnice štetu . Iako je svojim često samo bodybuilderi koji vježbaju te mišiće , sudionici u bilo kakav kontakt sportu može imati koristi od korištenja 4 - way vrata stroja kao preventivna mjera protiv oštećenja na vratu ili kralježnici . Ovaj vodič će objasniti kako koristiti 4 - way vrat stroj . To je ono što vam je potrebno Srpski 4 - way vrat stroj
Prikazati više uputa
Korištenje4 - Way Vrat Machine
1

Sjednite na sjedala , okrenut prema podstavljena bar armature . To bi trebao pritisnuti čvrsto protiv čelo . Uhvatite ručke sa strane kako bi se držati gornji dio tijela u položaju i izolirati mišiće vrata . Koristeći samo mišiće vrata , pritisnite naprijed na traci s čela . Pobrinite se da se zaustavi prije nego što počnete da se osloni predgovor s ostatkom vašeg tijela . To vježbe mišićne skupine FLEXOR , koja vam omogućuje da Nagnite glavu prema naprijed , tako da je vaša brada dodiruje prsa . Ispunite cijeli set od 10 ponavljanja i premjestiti na sljedeću skupinu mišića .
2

Sjednite na sjedalo , može biti okrenuta prema ili daleko od glavne skupštine od stroja . Podstavljeni armature treba sjesti na strani glave , malo iznad uha . Grip barovima na stroju za vas držati gornji dio tijela nepokretna. Nagnite glavu na stranu , prema jednom od Vaših ramena , pritiskom protiv baru . Ovaj vježbe bočne flexors u stranu vrata . Nakon završetka 10 ponavljanja , vrtjeti raditi drugu stranu svog vrata na isti način . Zatim prijeđite na sljedeću skupinu mišića .
3

Sjednite u stolicu , spodstavljene armature odmara protiv stražnjem dijelu glave . To bi trebalo dirati visoko gore na glavi , i iznadpridruže između vrata i lubanje . Grip kafići i zaključati svoje ruke čvrsto kako bi pomogli da se stalni . Nagnite glavu unatrag pritisnuti bar gore , pazeći da ne gurati s leđa , što bi trebalo savijati samo na vratu . To ostvaruje ekstenzora u leđima i stranama vrata . Dovršiti 10 ponavljanja i da ste završili svoj ​​set . Ili pozvati ga na dan ili uzeti pauzu i početi sve iznova .