Reumatoidni artritis Zajednički - vježbe jačanja

Vježbanje smanjuje ukočenost i umor povezan s reumatoidnim artritisom . Low -impact vježbanje jača zglobove , što poboljšava ukupnu pokretljivost , raspon pokreta , bol u zglobovima i bolove povezane s reumatoidnim artritisom . Ustajanja i čineći napor može bitinajteži dio joint vježbe za jačanje , pogotovo za vrijeme jutarnjeg flare-up . Držeći se redovitom tjelovježbom program, odobrenog od strane reumatologa ili fizioterapeuta , ojačat će zglobove i ublažiti bolove uzrokovane oticanje . Raspon - of - Motion vježbe

Početak spora , zgrada do duže i opsežnije vježbe za jačanje zglobova . Počnite s range - of - motion vježbe pomoću male pokrete zagrijati tijelo . Sjedeći ili stojeći , zavoja jedne na drugu stranu , držeći se protežu na trenutak prije povratka u centru . Stand i savijati prema naprijed , posežući za svojim nožnim prstima . Nemojte više proširiti , i ponovite pokret prema uputama fizioterapeuta . Glatke , ne neskladna pokreti poput rolling zapešća ili gležnjeve u mahanjem ruke , vrteći glavom u krug i uvijanje u struku će popustiti zglobove i pripremiti ih za jačanje vježbe .
Jačanje vježbe

Pridružite tečaj joge ili slijediti nastavni yoga video s kućnom trenera . Koristite težinu svog tijela na otpornost protiv zglobovima . Oticanje u zglobovima će se povuku s pokretom tijela . Sporo , nježne poteze , držeći joga poze i istezanja prije i poslije nastave olabavi napetost u zglobovima , činećitijelo osjeća jači i mobilne .

Podizanje male težine može jača mišiće i zglobove u bolesnika s reumatoidnim artritisom . Izgradnja jake mišiće za podršku zglobova pomaže ublažiti bolove u zglobovima od reumatoidnog artritisa . Počnite s 1 ili 2 - pound ručnih utega i vodstvom fizioterapeuta ili težine trenera . Stretch obavljajući niz - od - motion vježbe zagrijati mišiće i zglobove prije vježbanja .
Low - impact vježbe

Hodanje , plivanje i biciklizam su low - utjecaj vježbe koje će vam pomoći u izgradnji mišića i ojačati zglobove . Planirajte30 -ak minuta hoda tri dana u tjednu , ako odobrena od strane liječnika . Nosite podržavaju cipele i uzeti put razini . Koristite ergometar kod kuće za vrijeme nevremena . Pridružite se plivanje ili aerobik u vodi klasu . Uzimajući težinu tijela izvan zglobova dok je radio mišiće ublažava oticanje i bol . Voziti sobni bicikl u teretani ili kod kuće . Odaberite glatku sustav , a planiramo napraviti napredak polako .