Kako koristiti vježbe za upravljanje sindroma nemirnih nogu

otajstvu uzrok sindroma nemirnih nogu (RLS ) daje malo znanja kako upravljati simptome ovog poremećaja . Do konačne uzrok je određen , jednostavne mjere , kao što su vježbe su glavne opcije za dobivanje reljef . Promjena načina života koji uključuje vježbe , pravilnu prehranu i lijekove čini RLS rukovanje za milijune ljudi . Upute Screenshot
1

izdvojiti određenu vremena za vježbanje . Dosljednost je ključno za postizanje maksimalne rezultate za kontrolu simptomi RLS .
2

odabrati vježbe koje su umjerene jakosti . Uključi adekvatne zagrijavanja i hlađenja od segmenata u svakoj rutinu vježbanja .
3

uključuju hodanje kao dio svoje rutinske vježbe . Mišići koje koristite hodanje su isti mišići koji imaju tendenciju da se osjećaju jezivo - puzeći senzacija opisao RLS bolnicima .
4

Postavite si vremena za najintenzivnijeg vježbanja na početku dana . Prije spavanja , koristiti metode koje su nježni na mišiće poput istezanja , joge i meditacije .
5

Upravljanje simptome korištenjem toploj kupki ili grijanje jastučić prije vježbanja . Toplina povećava sposobnost mišića da se protežu bez pokreće grč ili jerking senzaciju .
6

Slijedite bilo rutinske vježbe s opuštajuće vrijeme u vrućoj kupki . To potiče tjelesnu krvožilni sustav osvježiti mišićno tkivo .
7

Uključi korištenje vašem umu tijekom vježbe rutine . Raditi vježbe koje zahtijevaju koordinaciju i misaone procese . To stimulira mozak da proizvodi hormone koji su na snazi ​​u obnovi prirodnu ravnotežu .
8

Uključite vrijeme dubokog disanja tijekom vježbanja . Uporaba odgovarajućih tehnika disanja povećava količinu kisika na raspolaganju za prijevoz putem krvi u mišiće . To poboljšava zdravlje mišića i živčanog tkiva .
9

Vozi bicikl za alternativu hodanja . Ovaj tip vježbe daje tonus mišića do mišića aktivnih u RLS . Umjerena količina napetosti je sve što je potrebno za dobivanje rezultata .