Kako se uklone štetu od pušenja

Prema American Heart Association , pušenje račune za više od 400.000 smrtnih slučajeva godišnje , te jevećina spriječiti uzrok smrti za Amerikance . Oni koji su osvojili ovisnosti pušenja ne može samo želim da spriječi buduće zdravstvene probleme uzrokovane pušenjem , ali se također žele poništiti štetu već učinjeno . Iako neke štete uzrokovane pušenjem je stalna, možete raditi stvari kako bi poboljšali svoje cjelokupno zdravlje a jačanje vaš izgled i povećanje razine fitnessa . Upute Screenshot
1

jedu uravnoteženu prehranu učitava s različitim voća , povrća i cjelovitih žitarica . Jesti mliječne proizvode i meso u umjerenim količinama . Konzumirajte namirnice bogate zasićenim i trans masti poput onih u restoranima brze hrane i obrađene hrane rijetko . Povećati količinu antioksidansa u prehrani . Prema MedlinePlus , konzumiranje prehrana bogata antioksidansima može zaštititi svoje stanice tijela od učinaka i štete od slobodnih radikala proizvedenih od duhanskog dima . Namirnice koje sadrže antioksidanse su voće i povrće, ribu , žitarice i orašaste plodove .
2

piti najmanje osam do devet čaša vode dnevno za ispiranje puöenjem toksina i slobodnih radikala nastalih od duhanskog dima iz vašeg tijela . Voda jebitan element je potrebno za sve tjelesne procese . Voda ispire vitalne organe od toksina, prenosi hranjive tvari do stanica tijela i stvara vlažno okruženje za tkiva u uha , nosa i grla . Voda također pruža hidrataciju za kožu .
3

Stvaranje rutinske vježbe koje traje 30 do 60 minutadnevno za barem tri do pet dana tjedno . Vježba može bitinajvažniji alat za poništiti štetu od pušenja . American Cancer Society sugerira šetnju kao vježba kako bi se spriječilo pušenje recidiva i preokrenuti štete od pušenja . Vježbe poput hodanja poboljšati transport nutrijenata i kisika zasićenih krvi u svim dijelovima tijela , kao i kardiovaskularnih i plućnih funkcija . Redovita tjelovježba također poboljšava simptome depresije i jača tonus kože .
4

Zabraniti pušiti oko sebe u svakom trenutku , uključujući u vašem domu ili vozilo . Prema American Heart Association , pasivno pušenje je odgovoran za između 20.000 do 69.000 smrtnih slučajeva godišnje . Pasivno pušenje može uzrokovati istu količinu štete na svoje tijelo kao da je iz prve ruke pušenja .
5

Napravite plan za sprečavanje pušenja recidiva . Rad sa savjetnikom da smanji pušenje poziva ili prisustvuju nikotin grupe podrške u svom području . Jednostavan čin preostalih puši omogućit će vašem tijelu da ozdravi uvelike i početi popravljanja nastale štete od pušenja . Prema American Cancer Society , nakon samo 12 sati nakon što je dim -free razina ugljičnog monoksida u krvi se vratiti u normalu , a nakon godinu dana se nikotin -free , rizik od koronarne bolesti srca se smanjuje za polovicu u odnosu na pušače .