Kako ublažiti simptome PMS Emocionalni

PMS ili predmenstrualni sindrom , je stanje pretrpjela mnoge žene neposredno prije svoje menstruacije . Iako postoje zajedničke fizičke simptome povezane s PMS-a, tu su i emocionalni simptomi koji mogu biti blage do teške . Oni uključuju razdražljivost,želja za izoliranje samog sebe , smanjena koncentracija , depresija i neobjašnjive plače . Postoje neki pojedinci čiji emocionalni simptomi su toliko ozbiljne da oni imaju čak i suicidalne misli , dok prolazi kroz PMS-a . Postoji nekoliko načina na koje možete borbi protiv tih problema kroz korištenje i konvencionalne i alternativne remedies.Things što vam je potrebno Pretraživati ​​Recept antidepresivi Pretraživati ​​mijenjati način prehrane
Vježba pregled B6 dodataka pregled, Free Show Više Upute Screenshot pregled, 1

Pitajte svog liječnika o propisuju antidepresiv. Općenito , ovi lijekovi samo treba uzeti dva tjedna prije menstruacije počinje ; Ako vaš emocionalni simptomi su teže, međutim , možda ćete biti usmjereni da se njima redovito . Neki primjeri antidepresiva , liječnik može propisati kako bi se Zoloft , Paxil i Prozac . Ako imate bilo kakve negativne nuspojave , dok uzimanje tih lijekova , odmah obavijestite svog liječnika .
2

Pazi što jede . Iako možda imate potrebu da zadovolji određene potrebe za hranom , kada prolazi kroz PMS , što je potrebno za održavanje zdrave prehrane . Cut natrag na namirnice koje sadrže previše natrija ili šećera , a izbjegavajte alkoholna pića i sadrže kofein . Kada jedete , jedite više manjih obroka tijekom dana umjesto tri velika obroka .
3

Exercise . Redovito vježbanje pruža mnoge prednosti za vaše zdravlje u cjelini , uključujući i pomaže podići vaše raspoloženje i eliminirati osjećaje depresije . Šetnja , učinite aerobik u vodi , vježbati uz vježbe DVD-a ili neki drugi oblik fizičke aktivnosti 3-5 dantjedno u trajanju od najmanje 30 minuta po sjednici .
4

Razmotrite uzimanje B6 dodataka na redovnoj osnovi . Samo uzimanje 100 mg dnevno može pomoći u zaustavljanju razdražljivost i druge emocionalne simptome povezane s PMS-om . Nemojte uzimati B6 bez prethodnog savjetovanja s liječnikom , ako ste trudni, dojenje ili uzeti lijekove na recept fenitoin, fenobarbital ili amiodaron , zbog rizika od interakcije lijekova .
5

raditi vježbe dubokog disanja . To vam može pomoći da biste dobili osloboditi od stresa , smanjuju tjeskobu i pomoći vam u osjeća opuštenije .
6

Uvjerite se da ste dobili puno spavati , jer ne dobiva dovoljnu količinu sna može pridonijeti emocionalne tjeskobe i razdražljivost kad se ide kroz PMS-a . Vrući tuš ili topla kupkapola sata prije nego što odete u krevet noću može vam pomoći zaspati lakše . Ako to ne uspije , možete pokušati over - the-counter proizvod koji pomaže u ublažavanju nesanice . Prije nego što ga uzimati , međutim , razgovarajte sa svojim liječnikom .