Načina kako bi se umanjio emocionalnih simptoma PMS-a

predmenstrualni sindrom ( PMS ) jepojam s obzirom na emocionalne i fizičke simptome koje doživljavaju žene jednog do dva tjedan prije nastupanja menstruacije . Prema American College of opstetričara i ginekologa ( ACOG ) , najmanje 85 % od menstruacije žena doživjeti barem jedan simptom . Emocionalni simptomi PMS-a mogu uključivati ​​depresiju , razdražljivost, tjeskoba , zbunjenost ili lošu koncentraciju , međutim , postoje načini da se smanji ozbiljnost ovih simptoma . Vježba

Uključite se u aerobne vježbe u trajanju od najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu . Aerobna aktivnost je sve ono što je kardiovaskularni u prirodi podizanje svoje srce stopa i povećanje vaše disanje tijekom vježbanja . Odaberite aktivnost u kojoj uživate , kao što su hodanje, vožnja bicikla , trčanje , grupne vježbe klase kao što su korak ili predenje , trening na eliptičnoj stroj , ili sportove poput tenisa ili nogometa . Prema ACOG , mnoge žene smatraju da redovita aerobna tjelovježba pomaže ublažiti emocionalne simptome PMS-a , posebno one koje se odnose na depresiju .
Opustite se i smanjiti stres

Sudjelovati u aktivnostima koje vas opuštaju i smanjuju razinu stresa pomoći kontrolirati emocionalne simptome kao što su tjeskoba i razdražljivost . Izaberite one aktivnosti koje radenajbolje za vas kao i svaki pojedinac različit . Aktivnosti mogu uključivati ​​jogu , meditaciju , masažu, kratku šetnju u prirodi, slušanje umirujuće glazbe , tople kupke ili čitanje romana . Napravite spavanja prioritet , kao dobro. Adekvatan odmor može smanjiti umor i razdražljivost . Prema American Psychological Association , dok su potrebe spavanja variraju od strane pojedinca, većina zdravih odraslih osoba je potrebno u prosjeku osam sati sna po noći .
Dobro jesti

Izaberite voće, povrće i cjelovite žitarice kao fokus vašeg dnevnog unosa hrane . Ove namirnice pružaju vitamine i minerale neophodne za zdravlje i kontrolu emocionalne simptome . Smanjite unos zasićenih masti , kao što su da je od pakirane pekarskih proizvoda i grickalice, natrija koji najčešće dolazi iz prerađene hrane i kuhinjske soli , šećera i često se nalaze u bikarbone , voćnih sokova i slatkiša . Ograničite unos alkohola i kofeina , što bi moglo pogoršati simptome PMS-a . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ili biljnih dodataka . ACOG navodi da je kalcij , magnezij , vitamin B6 i vitamin E , sve su povezane sa smanjenjem simptoma PMS . Vaš liječnik može vam reći više o tim dopuniti mogućnosti i preporučiti sigurne doze treba da se odlučite da ih uzme .