Joga poza za protjerati vrata i ramena bol

vrata i ramena bol ječest prigovor među onima koji provode duge sate na računalu ili obavljaju repetitivne pokrete s gornjeg dijela tijela . Joga položaji može pomoći osloboditi nepropusnost koja uzrokuje nelagodu u vratu i ramenima regijama . Warm - up

uz lagano istegnite vrat i ramena , sjesti udobno . Udahnite , zatim protežu vaše ruke iznad glave i interlace prste , okrećući dlanove prema stropu . Izdahnite i otpustite svoje ruke . To pomaže zagrijati mišiće .
Sjedeći Spinal Twist

Sjedi uspravno , s nogama ispred . Korak desnu nogu preko lijeve strane . Twist na desnoj strani , pritiskom na svoju lijevu ruku na desno koljeno i stavljanje desnu ruku na podu iza vas . Gledati u odnosu na desnom ramenu . Okretanje pomoći osloboditi napetost u vratu i leđima .
Krava - Faced Poza

Klekni ili sjediti prekriženih nogu . Doći desnu ruku iznad glave , i ispustite ga iza leđa . Doći iza lijevom rukom i iskoristite pravo . Lagano povucite prema dolje za otvaranje ramena . To također može biti učinjeno pomoću remen .
Ramena Stand

Ležati na podu . Udahnite , podignite obje noge iznad tijela , podržava svoju donjem dijelu leđa s obje ruke . Ispružite noge prema gore , ih naslonivši se lagano stavljajući svoju tjelesnu težinu na ramenima . Duboko disanje , i držati za nekoliko udisaja . Inverzije pomoći donijeti energiju na gornjem dijelu leđa i ramena regiji .

Opreza

Poslije treninga , leži ravno na strunjači u opuštanje poza . Uvijek konzultirajte svog liječnika ili zdravstvene zaštite prije težak ovaj ili bilo koji drugi program vježbanja . Slušajte svoje tijelo , i nikad se gurati izvan svojih granica .