Kako kontrolirati SI joint bol

sakroilijačnih ( SI ) zajedničko je gdje sacrum kralješka u kralježnici pridaju illium kosti u kuku . Prema članku " Dijagnoza sakroilijačnih Zajedničkog erekcije " na Spine - health.com , popularni bol referentne web stranice , SI bol je često teško dijagnosticirati . Simptomi su slični onima od hernije diska ili radikulopatije ( zrači bedreni živac bol ) . SI bol u zglobovima najčešće se može kontrolirati s odmora , leda , vrućine , lijekove i vježbe . To je ono što vam je potrebno
ibuprofen ( advil , motrin ) , naproksen ( aleve ) ili aspirin
ledom i ručnik Screenshot Grijanje jastučić
Prikazati više uputa
1

odmah zaustaviti sve fizičke vježbe i sportske aktivnosti . Stajati na nogama koliko god je to moguće i ostatak .
2

Uzmite 2 ibuprofen , naproksen ili aspirin svakih 4 do 6 sati . Nastavite uzimati ovaj protuupalni lijek dok vam SI zglobovima je oslabio .
3

Zamotajte led u ručnik . Lezi na ručnikom , tako daled je stisnut izravno protiv vašeg izvor boli . Držite led na mjestu za 15 ili 20 minuta . Ponovite ledena terapije svaka 3 ili 4 sata . Koristite led dnevno za prva 2 ili 3 dana .
4

Kadpočetna upala i bolovi su se povukle , nanesite grijanje jastučić za 15 do 20 minuta . Ponovite toplinske obrade nekoliko puta dnevno dok vam SI zglobovima je nestala .
5

Izvedite sljedeće vježbe . Lezite na trbuh i nogu poravnate iza vas . Stisnite svoje stražnjice i zadržite taj položaj 5 sekundi , a zatim se opustite . Imate 3 seta od 10 ponavljanja . Dalje , leći na leđa s koljena i obje noge na podu . Podignite obje noge , zgrabi koljena i polako ih povucite prema prsima . Zadržite taj položaj 5 sekundi . Imate 10 do 20 ponavljanja . Konačno , proširiti svoju lijevu nogu i povući svoje desno koljeno prema prsima . Zadržite taj položaj za 15 do 30 sekundi , a zatim se opustite . Učinite to 3 puta sa svakom nogom .