Kako izbjeći osteoporoze

Osteoporoza pogađa više od polovice američkih žena starijih od 50 godina , a gotovotrećina muškaraca u toj dobnoj skupini . Smanjenom gustoćom kosti uzrokovane bolesti može dovesti do lomova . Pravilna prehrana i vježbanje , a neki lijekovi , može pomoći u prevenciji osteoporoze . To je ono što vam je potrebno
Povrće
dodatak kalcija
vitamina D
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Pitajte svog liječnika da vam test mineralna gustoća kosti , ako mislite da ste na rizik za razvoj osteoporoze .
2

Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji nadomještanjem estrogena i drugih lijekova koji sprečavaju osteoporozu .
3

jedu prehrana bogata kalcijem i vitaminom D. Neke dobre namirnice su tamno zeleno lisnato povrće , brokula, srdele , losos, morska trava , kamenice i mliječni proizvodi .
4

Uzmi kalcija i vitamina D . Vitamin D potiče apsorpciju kalcija .
5

vježbanja dnevno , ako je moguće . Smanjenje tjelesne težine vježbe poput trčanja, hodanja i dizanje utega su najbolje za zdravlje kostiju
6

Granične namirnice koje oštećuju ili spriječiti pravilnu apsorpciju kalcija : . Kofein , bezalkoholna pića ( ili bilo što drugo sadrži fosfor ) , ili prekomjerne količine proteina ili pšenične mekinje jede zajedno s kalcijem bogate hrane .