Kako Vježba za osteoporozu

Osteoporoza jebolest kostiju, često se javlja kod žena nakon menopauze , što dovodi do smanjenja mineralne gustoće kostiju . Kosti postaju krhkije i osjetljiv na frakture . Tretmani mogu uključivati ​​lijekove na recept , dodala kalcija u prehrani i razne vrste vježbanja . Upute Screenshot
1

Budite oprezni tijekom dnevnih aktivnosti , kao što su usisavanje i pranje rublja , krivih poteza zapravo može biti štetno . Sjeti se savijati iz kukova , sjediti uspravno i ne spušten , baš kao i odrasli ti uvijek govorio .
2

Izbjegavajte bilo kakve vježbe u kojoj morate nagnuti prema naprijed , kao što je situps , drobiti ili dodirivanje nožnim prstima . Vježbe kao što to može staviti previše pritisak na kralježnicu . Nemojte raditi bilo kakve vježbe koje vam uzrokuje bol , vrtoglavicu ili nedostatak daha .
3

pravilno disati dok vježbanje . Nikad zadržite dah . Izdahnite tijekom napora dijelu vježbe i inhalirati tijekom " opušteno ", ili lakši dio . Sljedeće vježbe usredotočiti na težinu nosi , otpora , držanje i ravnotežu .
4

Šetnja ili plesati da bi kosti djelo protiv gravitacije . Hodajte polako u početku za 5 minuta , a zatim postupno povećati na brži tempo . Da biste bili sigurni da se ne pretjerivati ​​, pokušati nositi na razgovoru dok hodate . Raditi do 45 minuta na stalan tempo , a zatim se ohladi 5 minuta .
5

vježbe otpora praksa za jačanje mišića . Otpor vježbe uključiti korištenje slobodnih utega , vježbe bendova ili strojeve vježbe . Započnete sljedeće bez slobodnog utega , sa 8 do 10 ponavljanja , a zatim dodajte 1 - pound utege , raditi do 2 kg.
6

sjediti ili stajati s nogama na podu , koljena savijena i ruke koja pokazuje gore . Pomaknite ruke unatrag , kao da ste bili cijeđenje lopatice zajedno . Kad možete napraviti ovaj pokret 10 puta lako , dodajte 1 funta težine .
7

praksa vježbe ravnoteže dnevno , počevši od strane stajanje na jednoj nozi . Stanite u blizini pulta ili stolicu , držeći koljena blago savijena . Podignite jedno koljeno , držite za 5 do 10 sekundi , dok zatezanje trbušne mišiće . Spustite nogu i ponovite s drugom koljenu , obavljanje 5 do 10 ponavljanja sa svakom nogom . Bilanca vježbe mogu pomoći u smanjenju rizika od padova i lomova .