Kako bi se smanjio rizik od osteoporoze

Osteoporoza jeslabljenje kostiju zbog gubitka koštane srži i kalcija . To uzrokuje kosti pucaju i lako slomiti . Istraživanja su pokazala da žene su četiri puta veću vjerojatnost da pate od osteoporoze nego muškarci . Starenje je jedan od glavnih uzroka gubitka koštane mase uz prehranu , neki lijekovi , fizičku dobrobit i menopauze . Pokazano je da gubitak kosti je najveća u prvih 7 godina nakon menopauze . Ovaj članak će pokriti neke čimbenike rizika i dati savjet za smanjenje rizika od osteoporoze . Upute
1

Briga o vašem tijelu uključuje brigu o svojim kostima . Svi znamo važnu funkciju koštanog anatomije ljudskog tijela , a kao što smo dobi te strukture dobiti slabiji i podložniji kuka , zglob i kičme . Važno je da se redovite fizičke preglede sa svojim liječnikom . Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju Mineralna gustoća kostiju (BMD) testa da se utvrdi da li su na rizik za osteoporozu . Test koristi male količine zračenja ili zvučnih valova kako bi se utvrdilo koliko je koštana masa ste izgubili i koliko je slaba , tanka ili porozne kosti postaju . Preporučuje se da sve žene starije od 65 godina imajuscreening BMD test obavlja .
2

gubitak kalcija iz kostiju javlja thoughout osobe života , stoga je od vitalne važnosti za napuniti tijelo s kalcija putem dopunskog uzimanja bilo s kalcijem tabletama ili putem prehrane . preporuča se da žene trebaju 1200mg kalcija svakodnevno smanjiti rizik od prijeloma zbog osteoporoze . Prehrana treba sadržavati visoki kalcij - sadržaja namirnice kao što su nemasni mliječni proizvodi, jaja , mlijeko, sir i jogurt . Povrće kao što su tofu, bademi i zeleno lisnato povrće su vrlo bogate kalcijem .
3

Vitamin D je također važno da se uključi u prehrani i da će smanjiti rizik od osteoporoze - 800IU vitamina D preporučuje se svaki dan .
4

kofein , alkohol i unos soli su faktori rizika za osteoporozu jer uzrokujububrega povećati mokraćnog gubitak kalcija iz tijela . Ograničite unos kave ili čaja do tri šalice na dan i smanjiti unos soli na ispod 2000mgdnevno . Konzumacija alkohola također treba ograničiti na malim količinama .
5

glavni faktor rizika za dobivanje osteoporoze je pušenje . Pušenje povećava faktore rizika za dobivanje mnogih medicinskih stanja, uključujući rak , kao što smanjuje čvrstoću kosti . To također može dovesti do ranije menopauze i smanjiti cirkulaciju hormona estrogena u tijelu koja uzrokuje veći gubitak koštane mase .
6

Težina je još jedan faktor rizika za povećanje rizika od dobivanja osteoporoze . Ljudi koji teže manje od 127 £ . su pod većim rizikom za osteoporozu ( taj broj može varirati ovisno o visini ) . Dijeta i prehrana su važni za održavanje kosti i tijelo u optimalno zdravlje . Konzumiranje više dobro uravnotežen, hranjiv obrok i redovito vježbanje pomoću utega pomoći će smanjiti rizik od osteoporoze .
7

Određeni lijekovi mogu povećati gubitak kalcija iz tijela , čime se povećava rizik za dobivanje osteoporoze , za primjerice, steroidni lijekovi i lijekovi za bolesti štitnjače , krvnih ugrušaka i napadaje .