Kako koristiti vježbe strojeva za prevenciju osteoporoze

Osteoporoza je stanje karakterizira slabljenjem kostiju koje obično javlja kod žena kao što su dob . Prema podacima Međunarodne zaklade za osteoporozu , se procjenjuje da 75 milijuna ljudi u Americi , Japanu i Europi koji pate od ovog stanja . Pravilno prehrambene navike suveliki doprinos strategije prevencije , ali tu je još jedan dio jednadžbe koji je jednako važno - vježbe snage vježbe . Prema Nacionalnoj Osteoporoza Foundation , kosti dobiti jače i gušće kada je više otpor staviti na njih . Upute Screenshot
1

Rad svoj gornji dio tijela . Za rad na gornji dio tijela , koristiti prsima press, shoulder press, zadnji red, triceps stroj i biceps rotor . Tu je istroj koji vam omogućuje da rade svoj ​​biceps ili triceps . Za triceps , kleknuti na jastuk , držati na bočnim koštac i gurati prema gore . Za bicep vježba , što zgrabite na bar pullup nad glavom s podmukao stiska i povucite se . Za ovaj stroj , možete smanjiti otpornost tijela davježbe lakše .
2

raditi donji dio tijela . Noge su najveća skupina mišića u tijelu . Da ih rade sa strojevima , koristiti leg press , hack čučanj , tetive koljena Curl i tele -raise stroj . Tu je i nešto što se zoveSmith Machine koji ima fiksnu bar koji klizi gore-dolje dva zatvorena - u barovima . Ona ima sigurnosne hvata na njega i da se može koristiti za čučnjevi , iskorak i tele podiže .
3

li kardiovaskularne vježbe . Aerobne vrste treninga su također korisno za sprečavanje osteoporoze , pod uvjetom da postoji weight bearing događa . Na primjer , plivanje ili aerobik u vodi su i dobra za vaš kardiovaskularni sustav , ali oni neće staviti težinu na svojim kostima . Bolja opcija bi bilatraka za trčanje i stepenice steper .
4

Koristite kabelski strojeva . Tu je istroj zovekabel crossover sa različitim ručkama i priloge koji koriste kabele i kolotura . S ovim uređajem, možete raditi svaki mišićne skupine . Neki primjeri vježbi su prsa skretnice , tricep Kada dođete , kabelski kovrče i uspravno redaka .