Kako preokrenuti osteoporoze

za vožnju unatrag i /ili prevenciji osteoporoze može učiniti jednostavnom promjenom načina života . Osteoporoza jestanje slabe kosti . Kosti mogu postati tako slabi i krhki zbog osteoporoze da čak i blagi stres može puknuti ili slomiti kost u cijelosti . Dok neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za ovu bolest, najčešće to će se dogoditi kada se vaše tijelo nije zdravo . U modernom društvu , to je ponekad teško shvatiti da je naše tijelo očekuje određene stvari od nas , ali to je važno njegovati potrebe našeg tijela . Jedan od glavnih uzroka osteoporoze nije održavanju adekvatne količine kalcija u tijelu . U većini slučajeva , stvari koje se rade u svom svakodnevnom životu uzrokuju vaše tijelo neće moći apsorbirati kalcij ispravno . Vježbanje i prehrana može spriječiti ovu iz događa . Upute Screenshot
1

održavati odgovarajuće količine kalcija u tijelu . Osteoporoza se najčešće javlja u žena u postmenopauzi . Razlog za to je da je njihovo tijelo ima problema stvara dovoljno kalcija , što jeglavni uzrok osteoporoze . Vaše tijelo može apsorbirati samo do 500 mg kalcija u isto vrijeme . Uzmite dozu 500mg over-the -counter tablete kalcija , tri putadnevno . Kalcij se apsorbira najbolje na prazan želudac , tako da uzimate tablete par sati prije nego što jesti .
2

Budite svjesni svog želučane kiseline . Želučana kiselina je potrebno da apsorbira kalcij , zajedno s nekim drugim mineralima . Vaš sadržaj kalcija može biti niska , jer vaše tijelo ne može apsorbirati zbog svog nedostatka želučane kiseline . Ako često uzeti over-the -counter lijekove za liječenje žgaravice ili Hijatalna kile , trebali biste razmisliti o revidiranju svoj ​​tretman . To su lijekovi koji su namijenjeni za privremeno korištenje od šest do osam tjedana. Mnogi koriste ove lijekove dugoročno , a to može dovesti do niske želučane kiseline . Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnom liječenju .
3

jedu uravnoteženu prehranu . Važno je da se zdravo hrane , tako da vaše tijelo može da radi svoj posao i funkciju ispravno . Izbjeglo pijenje gaziranih pića , kao što je soda . Karbonacijska apsorbira kalcij izravno iz svojih kostiju . Osim toga , ona također potiče gubitak kalcija putem urina . Također jedobra ideja da se smanji kofein . Jedna šalica kave potiče gubitak od oko 150 mg kalcija prolazi kroz vaš urin . Pokušajte piti kavu bez čaja umjesto. Konačno , previše bjelančevina u prehrani potiče gubitak kalcija putem urina . Većina ljudi treba samo 3-4 oz . proteinadnevno . Nakon ova tri smjernice sama će povećati svoj kalcij strahovito .
4

zakazati sastanak s liječnikom kako bi provjerili svoje razine hormona . Drugi vodeći uzrok osteoporoze je hormonalni pad ,pitanje koje se brzo uzrokuje gubitak koštane mase . To se često događa u žena u postmenopauzi . Osim toga , muškarci koji imaju andropause , muški ekvivalent od menopauze , također mogu patiti od hormonalnog pada . Vaš liječnik će najvjerojatnije prepisati lijekove čak i iz svoje hormone .
5

Vježba za 20 minuta na dan . Kad vježbate koristeći svjetlo težine , vaši mišići povući protiv svojih kostiju i stimuliraju ih . Jednostavno se koristi 2 to 5 £ težine , dok vježbanje 20 minutadnevno će povećati svoju gustoću kostiju .