Koliko Kalcij trebate uzeti s osteoporozom

? Osteoporoza jebolest kostiju u kojem je gustoća kostiju značajno se smanjuje i postaje tanka i lomljiva . Kosti u vašem tijelu se stalno mijenjaju , a stare kosti se oborio po tijelu i nove kosti se taloži . Tijekom tog procesa ,tijelo koristi minerale , uglavnom kalcij i fosfat , koji će vam pomoći stvoriti i uplatiti nove kosti . Ako nema dovoljno kalcija u tijelu , od vas će imati problema da i dalje stvaraju i uplatiti nove kosti , što može dovesti do osteoporoze u budućnosti . Kalcija i koštanog razvoja

Kalcij jepotrebno mnogo mineral za svoje cjelokupno zdravlje . Različiti dijelovi vašeg tijela koristiti kalcija da im pomogne funkcije , kao što su srce, pluća i drugih organa . Kada se vaše tijelo nema dovoljno kalcija dostupni , određene funkcije u tijelu će patiti . Iako je stvaranje i polaganja nove kosti je važno , vaše tijelo je prvi prioritet je osigurati kalcij s tim drugim kritičnim organima . Uz dijetu manjkava kalcija , vaše tijelo će početi uklanjanje kalcij iz ukupnoj strukturi kostiju , kako bi se vaše druge organe funkciju i ostati zdravi . To je više važno za te organe za primanje što više kalcija koliko je potrebno , ali tijekom vremena , vaše kosti će trpjeti štetu ako bi izgubili kalcij . Prema WebMD i eMedicineHealth sama kalcij ne može spriječiti osteoporozu iz odvija , jer je moguće da se gubitak koštane mase od lijekova , pušenje, alkoholizam ili čak nedostatka estrogena .
Bone razvoj vremenske linije

Prema WebMD i eMedicineHealth , 90 posto svih koštane mase je razvio prije 20. godine života , s mnogo u razvoju događa tijekom puberteta ili dobi 11-15 . U tom razdoblju jenajkritičnije vrijeme za biti svjesni o svojoj prehrani kalcija . Pomoći u stvaranju jake i zdrave kosti , adolescenti moraju konzumirati svoje dnevne potrebe . Iako je tonajkritičnije vrijeme za razvoj kostiju , to ne znači da se kasnije u životu kalcij postaje manje važno . Mali gubitak koštane mase je prirodno kao i vaše tijelo stari . Međutim , s kalcij - manjkavim prehrane , možete izgubiti koštane mase po većim stopama , uzrok osteoporoze kasnije u životu .
Količinu kalcija po dobnim skupinama

Food and Nutrition Board na Institutu za medicinu preporučujemosljedeće u pogledu unosa kalcija :

0-6mjesec : 210 milligrams/day7 do 12 mjeseci : 270 milligrams/day1 do 3 godine: 500 miligrama /day4 na 8 godina : 800 milligrams/day9 do 13 godina : 1300 miligrama /dan

Maleš dobi 14 do 18 godine : 1300 miligrama /dayMales dobi 19 do 50 godine : 1000 miligrama /dayMales 51 i više godina : 1200 miligrama /dayFemales dobi od 14 do 18 godina: 1300 miligrama /dayFemales dobi 19-50 godina : 1000 miligrama /dayFemales 51 i više : 1200 miligrama /dan

Prema Food and Nutrition odbora , vaše tijelo može pojesti 2.000 miligrama kalcijadnevno . Višak se izlučuje putem urina . Iako je malo vjerojatno da će imati problema s konzumiranja previše kalcija , ekstremne količine mogu dovesti do bubrežnih kamenaca .

Bogato kalcijem

Prema National Library of Medicine , slijedipopis bogato kalcijem . Dobro je znati da jepoželjan izvor kalcija je iz mliječnih proizvoda , međutim dodataka kalcija može biti jednako učinkovit , posebno za osobe koje su laktozu.

2 unce švicarskog sira = 530 mg od calcium8 - unca čaša mlijeka = 300 mg od calcium6 unce jogurt = 300 mg calcium2 unce sardine s kostima = 240mg od calcium6 unce kuhanim repa zelje = 220 mg od calcium3 unce badema = 210 mg kalcija
pomaganje Kalcij apsorpcije

preporuča se rasporediti količinu kalcija konzumira tijekom dana , uzimajući u 500 miligrama ili manje za vrijeme svakog obroka tijekom dana . Također je važno imati na umu da vitamin D saradnike s ukupnom apsorpciju kalcija u tijelu . Vitamin D može doći iz dva različita izvora: Izravna sunčeva svjetlost kroz kožu i kroz prehranu . Preporuča se za hranu i prehranu odbora konzumirati 200-600 IUS vitamina Ddnevno . Ostali vitamina i minerala kao što su vitamin C, vitamin E , vitamin K i magnezija može također suradnik u apsorpciji kalcija , zajedno s dosljednom zdravim aktivnostima poput vježbanja .